РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 признака того, что вы неправильно тренируетесь: пройдите тест и узнайте

Ваши тренировки могут смотреться хорошо в зеркале на стене спортзала, но всегда есть вероятность, что в комплексе все эти упражнения недостаточно эффективны. Вот 3 способа проверить, правильно ли распределен баланс нагрузок на ваши мышцы.
3 признака того, что вы неправильно тренируетесь: пройдите тест и узнайте
pressfoto / Freepik

1. Вы сидите или лежите более чем в 2 упражнениях

Большинство спортзалов оборудованы множеством сидений и скамеек. Но они там вовсе не для того, чтобы вы могли на них отдохнуть между упражнениями (большинство именно так и делает). Телега для жима ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног сконструированы таким образом, что вам приходится сидеть или лежать на них, дабы использовать нижние мускулы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Это противоречит здравому смыслу», — говорит Алвин Косгроув, совладелец калифорнийской сети спортклубов Results Fitness. «Люди весь день сидят в офисах, а потом приходят в зал и сидят там».

Косгроув утверждает, что большинство его клиентов хотят избавиться от последствий ежедневной офисной работы: жира в пояснице, плохой осанки, зажатых мускулов. «Сидячее положение усугубляет все эти проблемы», — говорит Алвин, — «Поэтому мы заставляем клиентов стоять на ногах. Всегда есть исключения, но я не даю никому сидеть или лежать в более чем двух упражнениях. А если речь идет об избавлении от жира, то я рекомендовал бы вообще не садиться».

Да, вам придется лечь на скамейку, чтобы сделать упражнение на пресс. Но в большинстве упражнений сидеть совершенно необязательно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Ваши тренировки неравномерно задействуют разные части тела.

Пройдите-ка небольшой тест.

Вопрос 1. Сколько полноценных сетов упражнений для нижней части тела вы делаете каждую неделю?

Например, вы делаете 2 сета приседаний, 2 сета наклонов – это составляет 4 полных сета.

Вопрос 2. Сколько полных сетов всех упражнений вы делаете каждую неделю? Сюда входит все: наклоны, приседания, жимы, сгибания.

Теперь разделите результат из первого вопроса на результат из второго вопроса. Полученный процент держите в уме.

Вопрос 3. Какова доля мускулов, расположенных ниже пояса? Около 50%, не так ли?

Финальный вопрос. Как это соотносится с полученным вами коэффициентом?

«Если разница велика, ваши тренировки далеки от требуемого баланса, — говорит Косгроув. — Неважно, хотите вы сбросить жир или набрать мускулатуру, — вы теряете большую возможность улучшить результативность».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это не единственный тест, который надо пройти. Как насчет сравнить усилия по передней и задней частей тела? Сколько упражнений вы делаете на грудь, руки и четырехглавые мышцы по сравнению со спиной, ягодицами и подколенными сухожилиями?

«Я знаю ребят, которые тратят 90 % времени на 50 % тела, — ворчит Косгроув. — Это замедляет их показатели, а будущем чревато травмами из-за дисбаланса сил». Этот тест не самый точный, но если вы его не проходите – то ваши тренировки наверняка неправильные.

3. Ваш кор не проходит это испытание

  • Лягте на пол, положив лицо на большие пальцы рук.
  • Разведите руки чуть шире, но чтобы локти все еще торчали наружу.
  • Теперь уприте носки в пол и делайте из этого положения отжимание. Если ваши плечи оторвались от пола раньше бедер, это означает, что у вас слабый корпус.

«Неважно, как много подъемов туловища вы делаете – как правило, классические упражнения на пресс заставляют вас сгибать, то есть округлять спину, и кор остается слабым», — утверждает фитнес-эксперт Майк Вунш.

Загрузка статьи...