В исследовании 2014 года, проведенным в США, сравнивались эффекты от кардиотренировок в условиях натощак и после еды при ежедневном потреблении участниками одинакового количества калорий и макронутриентов. Обе группы потеряли одинаковое количество жира.
Когда эффективнее тренироваться — после еды или на голодный желудок
Возможно, вы ранее слышали от кого-то такую идею, что с набитым животом тренироваться сложнее — мол, лучше всего работать в зале натощак. А что на это счет скажут исследования?
Unsplash
Организму при кардио все равно
Как отмечают исследователи, человеческий организм постоянно регулирует свой источник топлива. Если ваше тело во время утренней тренировки в режиме голодания использует для получения энергии больше жира, то позже, когда вы съедите больше калорий, вы сожжете меньше жира. Голодные тренировки могут ускорить потерю жира только в том случае, если они помогут вам снизить ежедневное потребление калорий.
Силовые тренировки требуют подкрепления
В другом исследовании 2019 года выяснилось, что люди, привыкшие завтракать, как правило, показывают более скромные результаты на тех силовых тренировках, которые проходит на пустой желудок.
Если вы обычно что-то едите перед тренировкой, то голодная тренировка, скорее всего, снизит вашу производительность.
Учёным ещё предстоит выяснить, можно ли привыкнуть к тренировкам натощак. Возможно, если вы будете постоянно тренироваться на пустой желудок, то со временем ваш организм привыкнет к голоданию, и это не будет отражаться на ваших результатах. Но, как мы уже сказали, на сегодняшний день исследований на этот счет нет.
Загружаем