Нужны ли мужчинам отдельные упражнения для ягодичных?

Отбросьте стеснительность — если вам все же нужны крепкие и сильные ягодичные, то надо включить в программу упражнения и для них.

Например, можно ходить выпадами, а для внешней брутальности — повесить на шею тяжелые тренировочные цепи. Или делать жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног (сумо).

Если вы все же наберетесь смелости и попробуете мосты, то бодибилдер (и пауэрлифтер) Пол Картер предлагает выполнять их на тренажере для разгибания ног.

Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторов, выдерживая трехсекундную паузу в верхней точке каждого повторения.