Какие виды спорта помогут быстро похудеть: 5 эффективных альтернатив тренировкам в зале

Что лучше и эффективнее для похудения: силовые тренировки, карбио, правильное питание или все это вместе? И как выбрать наиболее эффективные упражнения и самые работающие диеты? Мы ответим на все эти вопросы, суть тут на самом деле очень простая.
Какие виды спорта помогут быстро похудеть: 5 эффективных альтернатив тренировкам в зале
Unsplash
Каждый из нас живет с устоявшейся скоростью обмена веществ в организме. Немалую роль играют и пищевые привычки. В результате мы имеем такое тело, которое наиболее точно отражает наш образ жизни и наши пристрастия в еде. Как только вы захотите быстро похудеть и зафиксировать этот результат, то вам буквально придется перевоплотиться в другого человека: раз уж решили примерить новое тело, то придется привыкнуть и к новому образу жизни, который соответствует желаемой скорости метаболизма в организме. Сможете это потянуть?
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нельзя просто так взять и сократить себе калории, то есть ограничить себя в еде. В процессе похудения надо пересмотреть целиком рацион и настроить его так, чтобы БЖУ всегда хватало, но при этом создавался бы легкий дефицит. При этом важно потреблять достаточное количество жидкости, и тогда организм не начнет работать в режиме энергосбережения, решив, что надо как можно скорее экономить энергию, а то ее скоро станет совсем мало.

Нажми и смотри

Количество приемов пищи должно остаться тем же или немного увеличиться. И все же одним правильным питанием не обойтись, надо больше двигаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как спорт помогает нам похудеть?

Физические упражнения нужны не только для создания большего дефицита калорий: как показали исследования, физические нагрузки заставляют наш организм сжигать большее количество калорий в течение довольно длительного времени после того, как тренировка закончена. Так, исследование 2011 года подтвердило, что после интенсивной тренировки, длившейся 45 минут, метаболизм оставался ускоренным еще в течение 14 часов, и в итоге в дни тренировок буквально сами собой уходило 190 калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одно преимущество физических тренировок — они превращают белый жир в бурый. А именно клетки бурого жира расходуют энергию, а не запасают ее. Так, исследование на мышах, проведенное в 2012 году, подтвердило, что в процессе тренировок активнее образуется гормон иризин, который и преобразует белый жир в бурый.

Ученые утверждают, что 50 граммов бурого жира в состоянии помочь нам сжечь пятую часть дневных калорий — это почти необходимая нам четверть. При этом в организме взрослого человека в среднем содержится от 20 до 30 граммов бурого жира. Однако если заниматься спортом активно и регулярно, его количество можно увеличить — и процесс похудения пойдет существенно быстрее.

Чем больше будет в организме новых мышечных волокон, тем эффективнее будут сжигаться все калории: и запасенный старый жир, и только что поступившая в организм пища. И далее должен пойти каскадный эффект, когда дело (вес тела) трогается с мертвой точки, и вы начинаете худеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие тренировки наиболее эффективны?

Лучшая стратегия — сочетать силовые и аэробные нагрузки. Силовые тренировки помогут развивать мышцы (а мышечная ткань заставляет организм сжигать больше калорий), а аэробные — развить выносливость и тратить больше энергии. И если с упражнениями на мышцы вам поможет разобраться тренер, то из аэробных активностей лучше всего помогают справляться с лишним жиром следующие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pixabay

Ходьба

Да-да, ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыв, то еще и полезнее. Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточно для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плавание

Идеальный вид активности, который подходит практически всем. Болит спина, ноют суставы, а дыхания не хватает даже на очень короткую дистанцию? Меняйте спортивный костюм на купальник, а абонемент в тренажерку — на пропуск в бассейн! Только рекомендуем взять несколько уроков, чтобы плавать правильно: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы — самую правильную поддержку. И неизменные бонусы плавания: оно действительно расслабляет и помогает снять стресс, помогает снизить уровень сахара в крови (и поддерживает его на здоровом уровне еще в течение шести часов после тренировки), а также насыщает кровь кислородом — мы в прямом смысле становимся умнее после заплыва.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pixabay

Прыжки на батуте

Всего 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой. При этом вам весело, вы не переутомляетесь, а эндорфины выбрасываются в кровь просто в огромном количестве.

Получив удовольствие от прыжков на батуте, переходите к прыжкам на скакалке. Мы уже неоднократно писали об этом инвентаре, как о самом мощном средстве, которое помогает укрепить практически все мышцы и ускорить метаболизм/

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бадминтон

Представители какой профессии отличаются самым завидным здоровьем? Думаю, вы согласитесь, что космонавты как минимум входят в тройку лидеров. Так вот, бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Во-первых, он тренирует зрение, а, во-вторых, дает самую серьезную среди всех игровых видов спорта нагрузку на мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pixabay

Танцы

Даже не очень энергичные стили танцев действуют, как хорошая тренировка: после даже не очень долгого занятия или получаса на дискотеке и мышцы разогреты, и сердце стучит активнее, и кровь бежит быстрее. А еще танцы — это возможность пообщаться с друзьями (это продлевает жизнь), и получить порцию эндорфинов (а это не только полезно, но и очень приятно).

Координация движений, музыка, ритм, эмоции — все тут работает сообща, и вы незаметно для себя превращаетесь в стройного и подтянутого танцора.

Нажми и смотри