Как сбросить вес без вреда для здоровья: опыт наших читателей

Подготовка к курсу началась со строгого отбора. Редакция получила сотни сообщений, но мы остановились на семерых мужчинах, у которых, кроме огромного желания измениться и бесконечных безуспешных попыток похудеть, не было почти ничего общего. Возраст от 21 года до 43 лет, разные сферы деятельности, разный вес, рост и опыт тренировок. Мы стремились наглядно продемонстрировать, что даже в бешеном ритме современного человека есть место эффективным тренировкам и здоровому, вкусному питанию. Хотели на примере участников показать, что мифы фитнес-индустрии отжили своё: в спортзал можно ходить с радостью, а позволять себе вкусный ужин на встрече с друзьями под бокал вина имеет законное право и тот, кто стремится к кубикам на животе.

Мы сделали этот проект для каждого из вас, кто хотел бы укрепить здоровье, приобрести хорошие привычки и, как наши герои, за три месяца измениться к лучшему. В конце сентября ребята начали процесс контроля питания и регулярных силовых тренировок в зале. Сделав замеры композиции тела, наши участники стали учиться жить, ежедневно считая калорийность, и тренироваться в зале по выданной им четырехдневной программе. Калорийность была определена врачом-диетологом с учетом антропометрических параметров и уровня повседневной нетренировочной активности. Помимо этого, каждый из марафонцев вел дневник питания в приложении-трекере, ежедневно отправляя на проверку данные о соотношении основных макронутриентов: белков, жиров, углеводов, а также клетчатки и воды. На основании их отчетов кураторы корректировали рацион в сторону рекомендованных значений и следили за тем, чтобы все приемы пищи были сытными и вкусными, а наши претенденты не испытывали чувства голода.

Фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин провел с героями нашего челленджа обучающее вводное занятие, рассказав об особенностях программы силового тренинга. А дальше пошло-поехало. Последующий контроль за корректной техникой выполнения упражне-ний осуществлялся при помощи видео-отчетов, которые парни записывали на тренировках на смартфоны Galaxy S21 и отправляли на проверку. Каждые выходные участники собирались вместе на контрольное взвешивание, анализ композиции тела и обучающую тренировку. В итоге за двенадцать недель марафона группа рассталась более чем с шестьюдесятью килограммами подкожного жира и сохранила благодаря силовым тренировкам и грамот-ному питанию мышечную массу. Более того, некоторые участники даже нарастили мышцы в условиях дефицита калорийности. Результат налицо. Смотрите сами.

Сотрудник банка. Свободное от работы время посвящает семье, воспитанию сына и при этом находит время на тренировки в зале. Вкусно готовит.

Цель: двузначная цифра на весах.

Рост: 192

Вес в начале: 108,6 кг

Вес в конце: 103,8 кг

Жировая масса снизилась на 9,3 кг

Мышечная масса увеличилась на 3,3 кг

Чемпион рекомпозиции! Алексей своим примером показал, как можно одновременно терять подкожный жир и набирать мышечную массу.

Как это часто случается, увлеченный работой мужчина ушел в нее с головой и совсем забыл о себе.

Цель: изменить образ жизни в сторону равновесия между рабочими интересами и своими потребностями, стать лучшей версией себя.

Рост: 171

Вес в начале: 95,5 кг

Вес в конце: 88,9 кг

Жировая масса снизилась на 7,8 кг

Мышечная масса увеличилась на 1 кг

Музыкальный супервайзер. Наполняет музыкой кино и сериалы. Работа творческая, но сидячая.

Цель: пришло время разобраться с последствиями малоподвижного образа жизни и изменить себя, начать тренироваться и разобраться в питании.

Рост: 175

Вес в начале: 86,5 кг

Вес в конце: 76,7 кг

Жировая масса снизилась на 9,8 кг

Мышечная масса увеличилась на 0,2 кг

Возглавляет компанию по цифровизации госпредприятий, retail-компаний и занимается социальной деятельностью в рамках благотворительного фонда. Много сделано для других, но нужно подумать и о своем развитии.

Цель: в идеале похудеть на 12 килограмов за 12 недель.

Рост: 177

Вес в начале: 89,8 кг

Вес в конце: 80,9 кг

Жировая масса снизилась на 8,1 кг

Мышечная масса уменьшилась всего на 0,3 кг

Инсайт после марафона: питание, которое «по ощущениям» не содержит много калорий, на деле перерастает в калорийную бомбу, и если не вести подсчет, то любые усилия в спортзале становятся бесполезны.

Медленный обмен веществ, малоподвижный образ жизни и еще много оправданий можно придумывать, пока не примешь решение действовать. Сказав решительное «хватит», Андрей решил прощаться с лишними килограммами.

Цель: при помощи профессиональной поддержки набраться опыта и получить знания. Приложить все усилия и получить максимальный результат.

Рост: 180

Вес в начале: 111,2 кг

Вес в конце: 99,3 кг

Жировая масса снизилась на 13,7 кг

Мышечная масса увеличилась на 1,3 кг

Приверженность плану и основательный подход позволили Андрею стать лидером в потере жировой ткани. Рекорд марафона — минус почти 14 кг за 12 недель проекта.

Самый молодой и амбициозный участник. Живет с одним слоганом в сердце: «Только вперед!»

Цель: сбросить вес и изменить образ жизни, доказать себе, что эта задача ему по силам.

Рост: 179

Вес в начале: 99,4 кг

Вес в конце: 86,3 кг

Жировая масса снизилась на 8,9 кг

Мышечная масса увеличилась на 2,6 кг

Победитель марафона по версии жюри и по версии читателей.

Менеджер по поставкам, в жизни которого всегда было огромное количество увлечений. Вместе с женой воспитывает дочь, для которой хочет стать примером.

Цель: получить знания, с их помощь­ю построить сильное тело, принести опыт марафона в семью, делиться им со с­воими близкими.

Рост: 182

Вес тела в начале: 81 кг

Вес тела в конце: 74,1 кг

Жировая масса снизилась на 7,2 кг

Мышечная масса увеличилась на 0,6 кг

Дисциплина, возведенная в абсолют! Отсутствие нарушений в режиме питания и тренировок позволило Игорю стать примером и добиться результата, который вдохновляет всех.