21.04.2022, 22:24

18+

Как прокачать секс: 4 лучших упражнения для укрепления важных мышц

Тренировочная программа для постельных упражнений.

Редакция сайта

Как прокачать секс: 4 лучших упражнения для укрепления важных мышц

cottonbro/www.pexels.com

Быстро сдаетесь в постели? Вот вам спасительная программа!

1. Упражнение Арнольда Кегеля

Сколько:

3 подхода по 30 повторений, 3-4 раза в неделю

Зачем:

Упражнение, которое предложил гинеколог Арнольд Кегель, укрепляет мочевой сфинктер и другие мышцы, контролирующие эякуляцию.

Как выполнять:

Сожмите мышцы, которые используете для остановки потока мочи, и удерживайте сокращение в течение 1-2 секунд (сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать именно мелкие мышцы паха, а не всего тазового пояса; изолируйте, так сказать)

Расслабьте.

2. Данд (индийское отжимание)

Сколько:

выполняйте подходы хотя бы по 10 повторений

Зачем:

Помимо того, что вы укрепляете плечевой пояс и кор, это движение активно прорабатывает тазовый пояс. Чем лучше кровообращение в этой области, тем лучше ваше здоровье во всех смыслах.

Как выполнять:

Примите упор лежа, расположив ладони ближе, чем обычно, к стопам и подняв таз к потолку, чтобы изобразить перевернутую букву V. Сделайте вдох.

Сгибая руки, опуститесь грудью к полу, а затем поднимите корпус вперед, прогибаясь и выдыхая.

3. Фронтальное приседание с тренировочной сумкой («сэндбэг»)

Сколько:

Выполняйте подходы по 5-10 повторений, через день

Зачем:

Подкачаете выносливость как низа, так и верха для разных интересных позиций.

Как выполнять:

Встаньте прямо, взвалив сэндбэг на плечи спереди (или просто нежно обнимая).

Стараясь не наклоняться, присядьте хотя бы до параллели бедер полу.

Сделав короткую паузу в нижней точке, поднимитесь обратно.

4. Ягодичный мост на скамье

Сколько:

3 подхода по 10 повторов

Зачем:

Все любят ягодичные!

Как выполнять:

Сядьте на пол спиной к скамье, подкатите штангу к корпусу. Уложив верх спины на скамью и согнув ноги в коленях, приподнимите таз, чтобы разместить гриф на бедрах.

Поднимайте таз (со штангой), сокращая ягодичные, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до коленей.

Сделайте короткую паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Загружаем