Как правильно отдыхать во время путешествий: 8 рабочих способов
Как заснуть в самолете или в поезде, где нет лежачих мест, в автомобиле или автобусе? Как вообще заснуть, когда находишься в движущемся транспорте? К этому нужно просто подготовиться, для чего стоит ответить на вопрос, что именно мешает вам заснуть. Может дело в том, что вам не светит «утренняя» чашка кофе, и это портит настроение? Бывает и такое. В этом случае просто запаситесь напитком с кофеином заранее и спокойно засыпайте.
Гормон сна
Мелатонин называют «гормоном тьмы». Ночью он естественным образом производится эпифизом, и человек засыпает. Однако у некоторых людей его вырабатывается меньше, чем у других, и стоит обратиться к помощи БАДов, в которых он содержится. Принимать препарат нужно заранее — за 2–4 часа до сна.
В темноте
Если вы противник БАДов, то мелатонин можно добыть и естественным путем — закрыв глаза маской для сна. Сквозь закрытые веки свет все равно пробивается, а плотная маска полностью блокирует свет. Этого вполне достаточно, чтобы мозг согласился — «сейчас ночь, можно и вздремнуть».
Облегчение для шеи
Вы знали, что отклонение головы всего на 1 сантиметр от вертикального положения, увеличивает нагрузку на шею на 4,5 килограмма? Теперь вы, наверное, совсем по-другому посмотрели на подушки для шеи, позволяющие мышцам расслабиться, а вам — заснуть.
И не сквозит
Сквозняки — обычное дело в дороге, которые тоже нередко мешают заснуть. Чтобы они вас не отвлекали и не навредили здоровью, запаситесь небольшим шарфом и перед сном спрячьте под ним самое чувствительное место — шею. Справиться с этой задачей, кстати, может и подушка для шеи.
Шум-гам
Если больше всего в поездке вас раздражает шум, то для спокойного сна стоит воспользоваться шумоподавляющими наушниками. В сидячем положении они предпочтительнее, чем беруши, так как не травмируют ушные каналы, которые потом могут болеть. Можно выбрать модель с активным шумоподавлением, и вы не услышите ни звука.
Побудь моей пижамой
Обычная одежда не годится для сна — в ней даже лежа на кровати не выспишься. Это не значит, что перед сном следует переодеться в пижаму. Рекомендуется подобрать перед поездкой что-то не стесняющее движения и приятное к телу, что выглядело бы прилично для общественных мест.
Отвлекитесь
Возможно, вас бодрит сама поездка. Постарайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например, почитайте или послушайте какую-нибудь нудную книгу, либо посмотрите не менее нудный фильм.