Я отжимался 100 раз каждый день в течение 30 дней. Вот что случилось с моим телом

Почему именно отжимания? Они считается основополагающим и базовым упражнением в тренировках с собственным весом — аналог жима лежа, но без штанги. Есть множество модификаций, которые позволяют повысить сложность отжиманий. Но даже классический вариант способен сильно прокачать как ваши силовые показатели, так и мышечную массу.

Перед челленджем я задался вопросом: что случится с моим телом, если делать по 100 отжиманий в день в течение месяца? Вот несколько улучшений, которые можно ожидать.

Отжимания могут показаться простым упражнением, но это не так! Они задействуют почти все основные группы мышц тела — от грудных и дельтовидных мышц до ягодиц, трицепсов и бицепсов.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от отжиманий, не забывайте задействовать мышцы кора! Это не только имеет решающее значение для правильной техники и устойчивости туловища во время движения, но и способствует укреплению очень важной группы мышц.

Отжимания — идеальное упражнение для тех, кто хочет улучшить свою осанку. Укрепление мышц спины и кора не только поможет вам стоять прямо, но и предотвратит тяжелые болезни позвоночника, которые часто появляются у мужчин после 30 лет.

Чтобы защитить себя от переломов и других заболеваний, связанных со слабыми костями, таких как остеопороз, отжиматься очень полеззно. Регулярные физические упражнения даже с собственным весом помогают укрепить кости и снизить риск травм.

Итак, перейдем непосредственно к моему эксперименту. Да, 100 отжиманий в день могут показаться легкими в теории и даже в первые дни, но позже все станет сложнее. Так что будьте готовы к тому, что это будет непросто.

Первая неделя моего фитнес-путешествия была довольно сложной. Я заметил, что начинаю испытывать DOMS (отсроченная мышечная болезненность), то есть чувствительность и боль, которые наступают примерно через 24-48 часов после тренировки. Мне казалось, что мои мышцы системно проходят через изнурительную тренировку, хотя это были всего 100 отжиманий!

Болезненность была интенсивной в течение первых нескольких дней, но постепенно исчезла после. Когда я чувствовал дискомфорт в трапециях или пояснице во время выполнения отжиманий, я знал, что допускаю ошибки в технике.

Следующие недели я делал по 100 отжиманий в день, но вместо боли начал испытывать некоторую усталость. Я понял, что мое тело не получает достаточного отдыха между тренировками, так как ему нужно не менее 48 часов, чтобы мышцы полностью восстановились.

При этом у меня было ощущение, что с каждым днем я становлюсь сильнее и увереннее. Пампинг от физических нагрузок, который мы видим после зала, сохранялся ежедневно. Я не только чувствовал себя хорошо из-за того, как меняется мое тело, но и знаю, что беру под контроль свой фитнес-путь. Это вдохновляющее чувство!

Самым сложным в испытании было сохранить мотивацию к концу первых 30 дней, когда первоначальная новизна от челленджа исчезла. Впрочем, к 5-й неделе, когда я делал 100 отжиманий каждое утро, мне стало легче оставаться сосредоточенным и целеустремленным.

У меня остались двойственные ощущения от челленджа. С одной стороны, я чувствовал тонус в мышцах каждый день, я казался себе атлетичным и полным сил. С другой, усталость была такой, что к концу челленджа я не мог тренироваться в зале.

Что касается самих отжиманий, то роста мышечной массы они не вызвали. Буду ли я повторять челлендж? Вряд ли, потому что ощутимой пользы я не испытал.

Возможно, для тех, кто не занимается спортом, этот челлендж станет отличным толчком измениться образ жизни. Поэтому я собрал несколько советов, которые помогли мне довести испытание до конца и не сорваться.

Если вы держите в голове число повторений, которые вам нужно выполнить, чтобы достичь ежедневной цели, отжиматься будет проще. Представьте, что 100 отжиманий — это 10 подходов по 10 отжиманий, 4 подхода по 25 отжиманий или 3 подхода по 33.

Этот совет поможет вам быстрее достичь своей цели. Ведь намного проще дойти до нее, если вы выполните большую часть нагрузки в несколько подходов, а не растягивать на 10-12 кругов.

Я не пользовался этим советом, но если вам сложно много отжиматься за один подход, лучше запланировать отжимания в своем графике. Допустим, вы делаете 10 повторений после пробуждения, 10 до завтрака, 10 до обеда и так далее. Это уловка, чтобы зафиксировать отжимания в графике и точно выполнить 100 в течение дня.

Не откладывайте выполнение отжиманий до вечера (со мной это случалось несколько раз и тогда было тяжело выполнить 100 отжиманий). Делайте как можно больше утром, пока вы еще энергичны и у вас много времени, чтобы повторения не копились к концу дня.