Как оставаться в хорошей физической форме после 40 лет

После 20 лет организм мужчины теряет около 10% аэробного потенциала. С каждым десятилетием этот показатель растет, вместе с ним снижается процент мышечной и костной массы. Все это звучит мрачновато. Но если подумать, то мужчина теряет всего 1% от физической формы каждый год. То есть если в 25 лет вы пробегали 5 километров за 30 минут, то в 40 сможете делать то же самое всего на пару минут медленнее. Уже не так драматично, верно?

Известный факт — с возрастом снижается тестостерон, что также влияет на физическую форму и, главное, способность поддерживать ее на высоком уровне. Но давайте разберемся в причинах. Одно исследование, проведенное австралийскими учеными, показало, что снижение тестостерона может быть не причиной, а следствием общего ухудшения здоровья. Другими словами, если в 40 лет вы продолжаете тренироваться и потребляете достаточно белка, то и все процессы старения будут заботить вас намного меньше.

Ученые Ребекка М. Джордан-Янг и Катрина Карказис в книге «Тестостерон: неофициальная история» также придерживаются мнения, что уровень «мужского гормона» не является определяющим фактором в спортивных достижениях. То есть при уровне тестостерона 300 и 700 вы можете чувствовать себя одинаково хорошо. Исключение составляет показатель ниже 300 и сопутствующие симптомы, установленные врачом.

В силовых тренировках переключите свое внимание на приседания, подтягивания, жим лежа и становую тягу. Беговую дорожку можно заменить высокоинтенсивной работой на вело- и гребном тренажерах. Но самое главное — включите в свою программу тренировок упражнения на мобильность. Элементарная подвижность суставов, отсутствие зажимов улучшат не только тренировку, но и жизнь в целом.