Как накачать огромную спину на даче: узнайте 4 рабочих совета

Вы удивитесь, сколько возможностей для развития мышц скрывается под видом «принудительных» работ на участке.
Как накачать огромную спину на даче: узнайте 4 рабочих совета
pexels.com
Самое время попробовать.
Содержание статьи

Прополка огорода

Здесь задействуются не только мышцы спины, но и пресс, ноги, ягодицы. Возьмите в руку тяпку или грабли: тогда подключатся мышцы плеч и суставы рук. За час интенсивной работы в огороде вы сжигаете более 300 калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поднимая инструмент от земли, держите инструмент прямо, сгибайте колени и используйте свое бедро как рычаг — так вы меньше будете нагружать поясницу.

Нажми и смотри

Полив

Для этого занятия нужны крепкие руки, поэтому даже во время полива растений вы качаете весь плечевой пояс.

pexels.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забывайте про разминку

Воспринимайте работу в огороде как полноценную тренировку. Каждый фитнес-тренер вам скажет, что активной работе в зале предшествует качественная разминка всего тела. Так же и здесь: чтобы избежать травм и боли в спине необходимо как следует разогреть мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Выполняйте круговые движения тазом;
  • Боковые наклоны;
  • Вращение плечами;
  • Наклоны шеи в разные стороны;
  • Вращение коленями в разные стороны;

Техника безопасности

  • Самой опасной работой на даче считается даже не колка дров, а прополка грядок и посадка семян: они выполняются в наклонном положении вниз головой на прямых ногах: во-первых, вы рискуете получить травму спины, а во-вторых — заработать головокружение из-за скачков давления и резкого прилива крови к голове. Поэтому пропалывать грядки лучше в сидячем положении.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
pexels.com
  • Поднимая тяжелые ведра, не наклоняйтесь и не сгибайте спину: присядьте на корточки с прямой спиной, и поднимайтесь за счет силы ног и ягодиц. Также тяжелые предметы следует переносить, равномерно распределяя нагрузку.
  • Обрезая или подвязывая высокие деревья, не запрокидывайте голову вверх: лучше воспользуйтесь стремянкой.