5 простых упражнений, которые помогут проснуться
Эта короткая тренировка даст заряд бодрости с самого утра.
pexels.com
Уже начинаете свой день с зарядки? Отлично. Однако нужно, чтобы это были не только простые, но и действенные упражнения. Небольшая тренировка поможет проснуться и взбодриться. Выполнять такие упражнения следует сразу после того, как вы проснулись.
Перекаты на стопах
Повторяйте это упражнение 20 раз
- Встаньте прямо и вытяните руки по бокам;
- Ноги должны стоять параллельно друг другу;
- Поднимитесь на носочках и сделайте паузу в верхней точке (примерно секунду);
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте перекат на пятку.
«Японская вибрация»
Выполняйте упражнение примерно 2-3 минуты
- Лягте на спину (на коврик или другую ровную поверхность);
- Поднимите руки;
- Согните немного ноги в коленях;
- Быстро двигайте ногами, максимально расслабляя их.
Прыжки
Делайте упражнение в течение минуты
- Поставьте ноги чуть уже ширины плеч;
- Согните ноги в коленях для более эффективного выполнения упражнения;
- Сделайте выпрыгивание вверх (основная нагрузка должна приходиться на пятки);
- Повторите упражнение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
Массаж солнечного сплетения
Выполняйте это упражнение 15-20 раз
- Примите положение сидя или стоя;
- Спина должна быть ровной;
- Сложите вместе большие и указательные пальцы рук;
- Сделайте вдох и положите пальцы под ребра на солнечное сплетение;
- Обнимите себя руками;
- Надавите на точку на спине;
- Удерживайте такое положение примерно секунду.
«Лягушка»
Сделайте 30 повторений
- Сядьте на ровную поверхность;
- Согните ноги в коленях и сомкните стопы (подтяните обе ноги к туловищу, насколько это возможно);
- Положите руки на колени и быстрыми движениями опускайте их вниз.
Помните, что в упражнениях на время главное не количество повторений, а качество выполнения. Выберите для себя удобный темп. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Уже совсем скоро вы почувствуете, что стали чувствовать себя бодрее по утрам.