Какой вариант сгибаний на бицепс самый эффективный

Сгибания рук на бицепс из положения стоя помимо бицепсов задействуют корпус. Благодаря этому у нас больше возможностей продвигать это упражнение до уровня максимальной нагрузки, что может быть полезно для общей силы. Вспомогательные мышцы, по мере утомления целевых мышц, могут брать на себя часть нагрузки, и если ваша цель — проработать бицепс, это может быть несколько проблематичным. Один из способов исправить такую ​​ситуацию — это использование «бластера для рук», который фиксирует плечи и позволяет активнее задействовать бицепс.

Сгибания рук на бицепсе сидя позволяют лучше изолировать бицепс, фиксируя нижнюю половину тела и исключая корпус. Это позволяет нам сосредоточиться на таких действиях двуглавой мышцы, как сгибание в локтевом суставе и супинация (внешнее вращение) предплечья. Бицепс — это небольшая мышца руки, поэтому на нее труднее воздействовать. Большие мышцы имеют тенденцию к чрезмерной компенсации по мере приближения к утомлению, поэтому размещение бицепсов в положении, в котором они — единственная работающая мышца, может быть фундаментальной частью стимулирования роста бицепсов.

Вы хотите увеличить силу бицепса. В положении стоя вы находитесь в более выгодном положении, чтобы поднимать больший вес. Если цель — укрепить бицепс, то сгибания рук на бицепс лучше выполнять из положения стоя. Укрепление бицепса может увеличить общий рабочий потенциал и увеличить нагрузку на бицепс, что способствует долгосрочному развитию бицепса.

Вы новичок или атлет среднего уровня. Обычно мы не хотим, чтобы наши большие мышцы чрезмерно компенсировали, однако новички или атлеты с небольшим опытом могут извлечь выгоду из любой формы общего укрепления тела. Им еще есть куда расти с точки зрения общего укрепления и мышечного развития. Для этих атлетов использование различных нагрузок, объемов и вариаций может иметь основополагающее значение для стимулирования мышечного роста.

Большие группы мышц чрезмерно компенсируют. Когда более крупные мышцы излишне компенсируют усилия, нагрузки на бицепс приходится меньше. Один из способов смягчить это — использовать предмет под названием «бластер для рук», который находится за плечами (верхняя часть руки), чтобы еще больше изолировать работу бицепсов. Этот элемент не изолирует полностью бицепс, так как он все еще требует стабилизации корпуса для работы с бицепсами.

Вы можете делать сгибания в стойке для приседаний. Это многими не одобряется, поскольку стойка для приседаний должна использоваться для приседа. Вместо этого вы можете взять штангу и выйти за пределы стойки для приседаний, где у вас будет свободное пространство для сгибаний в тренажерном зале.

Изоляция бицепса. Основная цель включения упражнений на бицепс — это нацелиться на двуглавую мышцу плеча. В сидячем положении корпус не играет такой большой роли, потому что бедра закреплены на сиденье, что обеспечивает большую изоляцию бицепсов.

Легче для ног. Если у вас болят колени, тазобедренные суставы или лодыжки, то сгибание бицепса из положения сидя создаст меньшую нагрузку на нижние конечности. Используйте сгибания на бицепс сидя, чтобы изолировать бицепсы и снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

Меньший вес. По сравнению, например, со штангой, сгибания рук с гантелями сидя задействуют только бицепсы, которые, как правило, сравнительно слабы — это позволяет поднимать меньший вес. Меньший вес позволяет уменьшить перегрузку, что обеспечит меньший анаболический стимул.

Меньше общего мышечного развития. Сгибания рук сидя не требуют работы всего тела, что, в свою очередь, приведет к меньшему мышечному росту в долгосрочной перспективе. В свою очередь, сочетание баланса сложных и изолированных движений бицепса обеспечивает оптимальный рост обеих головок двуглавой мышцы и предплечий.