Что будет, если 3 дня не пользоваться смартфоном

Синий свет подавляет наши гормоны сна, социальные сети подпитывают тревогу, а мессенджеры разрушают нашу эмпатию.
Что будет, если 3 дня не пользоваться смартфоном
Getty Images

У молодых людей больше свободного времени, чем когда-либо прежде, но они предпочитают проводить его в телефоне, в своей комнате, в одиночестве и часто в бедственном положении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По оценкам приложения Moment, которое отслеживает время, проведенное в телефоне, люди проверяют свои гаджеты в среднем 50 раз в день, даже если уведомления не приходят.

Ошибка пользователя

Игры — самая распространенная форма зависимости, и большинство людей здесь играют от 6 до 18 часов в день.

Игры — это соревновательные занятия, направленные на развитие навыков, с четкой структурой вознаграждения. Они не имеют реальной конечной точки и разработаны с высоким уровнем психологической сложности.

Coockie_studio / Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но то же самое можно сказать и о социальных сетях. Путь к зависимости одинаков. Каждый раз, когда мы заходим в систему, наш мозг вырабатывает химический дофамин, который наполняет наше прилежащее ядро ​​— «центр удовольствия». Каждый набранный балл или полученный «лайк» дает нам немного больше, и со временем это вызывает привыкание.

Когда мы сталкиваемся с чем-то, что дает высокую отдачу при небольших усилиях, наш мозг переполняется дофамином, гормоном вознаграждения. Затем наш гиппокамп, «обучающаяся» часть мозга, записывает этот быстрый и грязный путь к удовлетворению, сигнализируя нам искать его снова.

Проблема в том, что чем больше мы перегружаем мозг неестественными наградами, тем больше сгорают наши дофаминовые рецепторы. Награды со временем становятся менее приятными, но мы преследуем их, пытаясь испытать тот же кайф.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скрещенные сигналы

Это ловушка, в которую мы попали. Push-уведомления из новостных каналов или сообщения из электронной почты воздействуют на префронтальную кору головного мозга, делая нас импульсивными и иррациональными. Без этого мы чувствуем тревогу.

Выключение

В сумерках один из вожатых — бывший наркоман, фигурирующий в документальном фильме 2016 года «Скринаджеры» — проводит сеанс медитации в маленькой хижине на огромном заднем дворе. Персонал здесь преподает приемы работы с триггерами использования интернета. Например, выходите на улицу! Занимайтесь спортом! Держите телефон на расстоянии вытянутой руки от кровати!

Многие люди пытаются использовать свои телефоны, чтобы отвлечься от негативных чувств. Вы можете получить почти мгновенное подтверждение своей самооценки, когда другие люди лайкают или делятся вашими постами в социальных сетях. Что, если вы не получите положительных отзывов? Это действительно ненадежный способ заставить себя чувствовать себя лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Используйте естественные периоды скуки — скажем, утреннюю поездку на работу — для практики тишины. Это не медитация как таковая, а осознанное выключение из виртуального мира.

Как справиться

  • Вы распознаете негативную эмоцию и знаете, что она не определяет вас («Я злюсь» вместо «Я злой человек»).
  • Вы отпускаете мысль.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Затем вы расслабляетесь, сосредотачиваясь на своем дыхании.
  • Возвращаетесь к своему разуму, вспоминая счастливое воспоминание, и повторяете.
  • Интернет-зависимость, как и любая другая, часто маскирует более глубокие личные проблемы.

Перезагрузка системы

Через 24 часа блэкаута разум начинает приспосабливаться. Человек реже тянется к своему телефону. Представьте, что будет с вами спустя 3 дня — тяжелее всего выдержать первые часы, а после вы даже и не вспоминаете о существовании смартфона.