«Представьте, что вы оказались на светском мероприятии или деловой встрече, на которой вам надо выступить или просто сказать несколько слов. Для большинства из нас эта ситуация – настоящий стресс. Воздух из груди словно кто-то куда-то выкачал, челюсть и мышцы лица сковало спазмом, а из головы вылетели все слова. И в итоге вы вместо того, чтобы говорить плавно и красиво, запинаетесь и заикаетесь на каждом предложении или даже на каждом слове. С этими симптомами можно и нужно работать. Итак, что можно делать, чтобы помочь себе: перестать заикаться или уменьшить эти проявления?
Эти советы помогут перестать заикаться во время стрессовых разговоров
Для многих людей стрессовый разговор ассоциируется с неуверенной речью, суетливой постановкой предложений, заиканием, а также невозможностью правильно сформулировать свои мысли и донести их до собеседника. Однако неумение вести себя уверенно в таких ситуациях вовсе не означает, что с этим ничего нельзя поделать, а потому остается только молча кивать и устремлять глаза в пол. Тренер по голосу и речи Седа Каспарова рассказала, как перестать заикаться и начать выражать мысли уверенно при любом, даже самом стрессовом формате разговора.
Freepik
Делать упражнения, которые помогут настроить ваш голос и звучать максимально эффективно и убедительно:
- Первое и самое важное: дыхание. Дыхание – это основа для красивого голоса. Важно научиться дышать животом, чтобы при вдохе он надувался, а при выдохе – сдувался. Попробуйте вдохнуть так, чтобы живот у вас надулся – и сдувайте воздух на выдохе со звуком «ссссс» максимально долго, словно сдуваете шарик. Повторите упражнение 8-10 раз.
- Важным элементом в постановке голоса является настройка мышц гортани. Певцы, спикеры, люди, занимающиеся голосом, знают и практикуют такие упражнения постоянно. Положите руку себе на грудь, сделайте вдох животом (думаю, технику первого упражнения вы уже уловили) и на выдохе начните издавать долгий протяжный звук «мммм». Старайтесь следить за тем, чтобы звук шел у вас из груди, поднимался выше и заканчивался вибрацией на губах. ВАЖНО: голос не должен заламываться и уходить в нос. Гортань при этом должна быть расслаблена. Делайте так минуту – и вы почувствуете, как меняется звучание, как голос становится более мягким и расслабленным. Продолжая мычать, сожмите руки в кулаки и аккуратно простучите ими грудь.
- И третье, над чем надо поработать, – это расслабление челюсти. Зажатая челюсть часто возникает у людей, которые очень сосредоточены, занимаясь ответственной работой. Или у людей, которым сложно сказать «нет», которые сдерживают себя в эмоциях. Эти невышедшие эмоции переходят в зажим челюсти, а затем и в напряжение и перенапряжение в области губ. Человек словно говорит одними только губами и лицо его выглядит при этом мега-странно. Поэтому следующее упражнение – для челюсти. Представьте, что ваша нижняя челюсть – это ковш экскаватора. И вы загребаете ею по направлению вниз и вперед, а потом в обратную сторону. Делаем такое упражнение максимально плавно и аккуратно. Повторяем по 5 раз в каждом направлении. Затем челюсти можно сделать массаж. Сложите указательный и большой палец в щепотку и от середины подбородка начинайте прощупывать край нижней челюсти до уха. То же самое проделайте с другой стороны. И так – несколько раз.
Седа Каспарова
Ваша задача – расслабить все тело или, в нашем контексте, связки челюсти и губ для того, чтобы тело не мешало вам звучать. С голосом все хорошо – это тело не дает ему проявиться, поэтому, в первую очередь, работать нужно именно с ним.
Важно не забывать и о работе со своим внутренним состоянием и самоценностью. Когда вы внутри настроены к разговору и выступлению, не боитесь проявиться, – вы уверенно зайдете в любой зал, ваши плечи будут расправлены, голова приподнята. Вы спокойно возьмете паузу и начнете говорить. Также спокойно и уверенно.
Соберите себя и свои мысли, чтобы каждая ваша фраза не была какой-то неожиданной, проявления заикания не настигали вас, а тело не сковывалось и не мешало вам. Теперь вы знаете, как этого избежать».