Периоды, когда человек сознательно ничего не делает и не думает о каких-то серьезных вещах, оказывают положительное влияние на психическое здоровье и работу мозга. Как пишет портал PsyPost, такой подход помогает снизить уровень стресса и улучшить когнитивные способности.
Мы знали, ученые доказали: ничего не делать — полезно
Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, решение может быть не в новой задаче, а в ее полном отсутствии. Исследования доказывают, что моменты бездействия — лучшее лекарство от стресса и выгорания.
Unsplash
В основе этого жизненного подхода лежит научная концепция — Теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory), предложенная психологами Рэйчел и Стивеном Каплан еще в 1989 году.
Они определили, что у человека есть два разных типа внимания. Первое — направленное, которое требует усилий и концентрации при работе или изучении информации. Его ресурс ограничен. Второе — ненаправленное, которое активируется без усилий, когда сознание мягко привлекают окружающие стимулы, например, звуки природы или наблюдение за движением вокруг.
Постоянная эксплуатация направленного внимания без перерывов на восстановление приводит к состоянию, известному как «усталость внимания». Оно проявляется в том, что человеку становится все сложнее сосредоточиться, а отвлекающие факторы захватывают его быстрее.
Если раньше моменты ожидания на остановке или в очереди давали мозгу естественную возможность для «перезагрузки» и активации ненаправленного внимания, то сегодня смартфоны заполняют каждую такую паузу. Интенсивный поток информации из гаджетов не оставляет мозгу пространства для необходимого отдыха.
Исследования подтверждают, что эффективным способом восстановления является время, проведенное на природе. Эксперименты показали, что контакт с природной средой снижает активность миндалины — участка мозга, напрямую связанного с реакциями на стресс и тревогу.
Даже десятиминутное созерцание природы способно улучшить настроение, повысить результаты когнитивных тестов и значительно снизить усталость внимания.
Проверить действие теории можно самостоятельно. Для этого специалисты советуют выбрать зеленую зону — парк, набережную или лесную тропу — и на время отложить телефон.
В повседневной жизни, сталкиваясь со скучными моментами, можно также отказаться от прокрутки новостной ленты и позволить мыслям свободно блуждать. По словам исследователей, такие периоды являются своеобразным «техобслуживанием» мозга, необходимого для поддержания его эффективной работы.