Дыхание с чередованием ноздрей — не только краеугольный камень традиционной аюрведической медицины, но и техника, которая, как доказали исследователи из Университета Гуру Нанак Дев, быстро снижает уровень тревожности.
Что сделать, чтобы заснуть в тот момент, когда спать не хочется?
Существует специальная техника, которая позволяет сделать это довольно быстро и надежно.
Unsplash
- ВДОХНИТЕ Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Прикройте глаза и медленно, глубоко вдохните носом (таким образом воздух пойдет только через левую ноздрю).
- ВЫДОХНИТЕ Освободите правую ноздрю и аналогичным образом закройте левую. Выдохните через правую, медленно вдохните, после чего снова закройте правую и выдохните левой.
- ПОВТОРИТЕ Дышите таким образом в течение 5–10 минут до полного расслабления или пока не уснете.