Многие люди склонны связывать перемены в жизни с романтическими отношениями, что подтверждается недавним исследованием дейтинг-сервиса Mamba. По результатам опроса, в России это верно для 48% женщин и почти 60% мужчин, при этом некоторые респонденты говорят о новых отношениях, другие — о завершении старых.
Как начать новую жизнь в 2026 году: пошаговая инструкция
Если в январе вы полны решимости что-то изменить, эти рекомендации могут быть полезны.
Freepik
Содержание
Из чего складывается новая жизнь
Кроме того, 52% мужчин хотели бы снова влюбиться, 32% — понять, какие отношения им подходят, а около 23% — отпустить прошлые связи и перестать думать о бывших. Еще 22% считают что начало нового года — хорошее время, чтобы выйти из неудовлетворительных отношений, а 16% — хотели бы сосредоточиться на себе.
Что касается женщины, для 38% важнее определиться с образом будущего партнера и форматом отношений. Многие из них — 37% — тоже мечтают влюбиться, а 32% — перестать гнаться за идеалом и уделить больше внимания себе. Еще 16% ответили, что перемены в жизни связаны с выходом из токсичных отношений и расставанием с прошлым.
Однако отношения — это еще не все, начало чего-то нового для женщин также связано с переосмысление повседневных привычек. Например, 26% опрошенных ответили, что хотят стать более дисциплинированными и все успевать. По 15% россиянок сообщили, что им важнее изменить питание, позаботиться о здоровье или чаще путешествовать. Для мужчин жизнь с чистого листа связана с увеличением дохода или сменой работы — 28%, приведением себя в форму — 23%, заботой о здоровье — около 22%.
Эксперты также отметили, что мужчины в три раза чаще связывают новую жизнь с заботой о ментальном здоровье. Снизить уровень стресса и разобраться с эмоциями в 2026-м планируют 19% респондентов мужского пола, среди женщин таких 7%.
С чего начать обновление и рост
Если не знаете, как начать жизнь в новом году с нуля, а рекомендации Марисы Пир не кажутся вам работающими, можно обратиться к опыту реальных людей. Согласно тому же исследованию Mamba, в январе большинство россиян ставят перед собой цели на год и планируют бюджет.
Что касается женщин, 38% опрошенных сообщили, что устраивают в это время генеральную уборку и избавляются ото всего лишнего. Еще 15% отправляются в отпуск, чтобы перезагрузиться, 14% — обновляют гардероб, а 11% — задумываются о смене стиля или стрижки. У мужчин картина похожая, но имеет отличия: по 20% из них обновляют внешний вид или уезжают в отпуск, 19% — обсуждают планы с друзьями, 11% — начинают активные тренировки.
Многие из участников опроса рассказали, что боевой настрой не ограничивается каникулами. Среди женщин 35% сохраняют мотивацию несколько месяцев, 29% сообщили, что рассчитывают сохранить ее до самого конца года. Следовать выбранному курсу планируют примерно 37% опрошенных мужчин, еще 27% считают, что запала хватит на несколько месяцев.
Если обратиться за советом с соцсети и на онлайн-форумы, можно встретить такие рекомендации:
- «Начиная с этого момента, каждый день заправляйте постель, мойте посуду и выносите мусор, не дожидаясь просьб и напоминаний. Чудо: вы только что стали на 500% лучше!»
- «Все просто, составьте план и следуйте ему. Последовательность — это ключ к успеху. Вы сами управляете своей жизнью».
- «Если хотите расти, вам нужно добавить в свою жизнь любовь, заботу, понимание и прощение».
- «Сравнения не способствуют росту, они сдерживают. Сравнивая себя с людьми, которые находятся на принципиально ином этапе жизни, вы зацикливаетесь либо на прошлом, либо на будущем. Если хотите действовать, нужно сосредоточить свои планы на сегодняшнем дне. Буквально на сегодняшнем. Какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свою жизнь?»
- «Все, чего вы хотите достичь, — это не магия, а навыки, которые можно освоить постепенно. Вы несправедливы к себе, если ожидаете, что можете сразу броситься в омут с головой. Вы также не помогаете, если корите себя... Это отнимает время, энергию, причиняет стыд и боль. Ничто из этого не способствует росту».
- «Если хотите развиваться, вы должны принять себя таким, какой вы есть сегодня. Вы должны считать себя достойным роста... Даже если у вас не всегда хватает терпения по отношению к себе. Как минимум, примите тот факт, что вы этого заслуживаете, а затем сделайте небольшой шаг, который можете сделать».
Пошаговая инструкция по изменению жизни
Вероятно, это неоднократно случалось с каждым: наступает январь, а с ним приходит прилив сил и надежд. Новый год точно будет лучше, все будет по-другому... Кто-то ставит цель похудеть, кто-то — получить повышение, для кого-то важно завести отношения, а для кого-то — начать собственный бизнес. Многим удается претворить свои планы в жизнь, но далеко не всем. Как же действовать, чтобы начать с чистого листа?
Лайф-коуч Мариса Пир рассказала, какие шаги стоит предпринять, чтобы привести дела в порядок и добиться успеха. Ее инструкция включает семь пунктов, которые кажутся обоснованными, а главное — выполнимыми.
Главное — будьте конкретнее
Прежде чем сделать 2026 год лучшим годом в своей жизни, нужно четко понять, что это на самом деле значит для вас. Не для ваших родителей, партнерши, коллег или подписчиков в соцсетях, а вас. Многие совершают ошибку, пропуская этот фундаментальный шаг на пути к успеху. Чтобы не попасть в их ряды, предпримите следующее:
- Подумайте о настоящей цели, а не смутных желаниях. Если похудеть, то за какой срок и на сколько килограммов.
- Учитывайте эмоциональные потребности, которые стоят за каждой целью.
- Мыслите четко и позитивно.
Определите, что вам мешает
Следующий шаг — разобраться, что мешает достичь ваших целей. Первым ответом станет нехватка времени, денег, поддержки, силы воли и так далее. Пир считает, что настоящее препятствие — это убеждения, незаметные на заднем плане сознания. Чтобы они работали на вас, нужно:
- Обмануть свой разум, внушив ему, что именно делает вас счастливым.
- Поменять правила, проведя переоценку своих возможностей и запретов.
- Не полагаться на силу воли, а осознанно менять поведение.
Создайте новые убеждения
Когда вы осознаете, чего именно хотите и что этому может мешать, придет время сформировать новые убеждения. Они должны способствовать позитивным изменениям и успеху. Для этого:
- Используйте аффирмации и визуализацию.
- Проговаривайте вслух утверждения «Я есть...» и «Я могу...» (подставить нужное).
- Начинайте каждый день с мысленной репетиции. Каким вы хотите быть сегодня? Что вы хотите испытывать? Как вы хотите себя вести?
Формируйте привычки
На этом этапе вам предстоит перенести внутреннюю трансформацию в повседневные действия. По мнению Марисы Пир, не стоит сосредотачиваться на силе воли и дисциплине, все должно быть естественным. Чтобы новые привычки формировались автоматически, она советует:
- Говорите себе: «Я из тех, кто...», подставив нужное, например, «занимается спортом каждое утро».
- Действуйте постепенно, не меняя все привычки за раз.
- Выбирайте то, что укрепляет вашу убежденность.
Защищайтесь от влияния извне
Проделывая всю эту сложную работу над собой, не забывайте о влиянии внешней среды. Люди, с которыми вы проводите время; медиаконтент, который потребляете; места, в которых бываете — все это формирует ваши мысли и убеждения. Чтобы защититься от негатива, следует:
- Окружать себя тем, что способствует росту.
- Избавиться от того, что истощает.
- Выбирать то, что заставляет чувствовать себя хорошим.
Следите за прогрессом
Отслеживайте изменения в себе так, чтобы это вдохновляло, а не было наказанием. Если отмечать успешные дни в календаре, вы всегда будете видеть пропуски, когда что-то нарушили. Это заставит вас чувствовать себя ужасно. Лучше выбрать подход, который укрепляет мотивацию:
- Отмечайте маленькие победы, вознаграждайте себя.
- Ежемесячно подводите итоги, думая о росте, а не совершенстве.
- При необходимости пересматривайте и обновляйте цели и методы.
Щадите себя
Когда вы пройдете по всем этапам, вы будете знать, чего и почему хотите, как этого достичь и бороться с помехами. Вы начнете лучше понимать свой разум и как с ним работать. Что важнее всего на этом пути — неизменная приверженность самому себе. Вот что нужно помнить:
- Мышление меняется не от интенсивности работы, а от постоянного повторения.
- Говорите с собой, как с человеком, который вам очень дорог.
- Если нужно, сделайте перерыв и начните заново в удобное время.