Американские ученые рассказали, как повысить уровень окситоцина — гормона, который помогает справляться со стрессом, снижать давление, облегчать боль и усиливать социальные связи. Об этом пишет The Washington Post.
Гормон счастья: названы 7 простых способов поднять уровень окситоцина
Окситоцин снижает стресс, повышает эмпатию и даже регулирует аппетит — ученые рассказали, как его повысить с помощью простых действий.
Unsplash
Окситоцин, также известный как «гормон любви» или «гормон объятий», вырабатывается в гипоталамусе и действует как химический передатчик сигналов. Он играет важную роль в формировании чувств привязанности, эмпатии и благополучия. Несмотря на устойчивую репутацию «женского гормона», он одинаково важен как для мужчин, так и для женщин.
«Окситоцин — это природное лекарство, потому что он влияет практически на все системы организма, даже на микробиом», — говорит нейробиолог Сью Картер из Университета Вирджинии.
Как отмечают эксперты, всплеск окситоцина может наступить за секунды или минуты и приносит телу заметную пользу: от снижения воспаления и артериального давления до улучшения настроения. У некоторых людей также наблюдается улучшение аппетита, метаболизма и контроля сахара в крови.
Кроме того, гормон активно изучается как компонент назальных спреев для лечения тревожности, депрессии, аутизма и хронической боли. Однако, как подчеркивает доцент медицинской школы Йеля Алиша Че, пока такие препараты рано применять повсеместно — требуется больше исследований и понимания контекста их использования.
Тем временем повысить уровень окситоцина можно естественными способами. Исследователи выделили 7 эффективных методов:
- Пение — особенно в группе или хоре. Даже соло с любимой песней может вызвать эмоциональный резонанс и выброс окситоцина.
- Медитация — особенно направленная на сострадание и доброжелательность. По словам Че, такие практики создают чувство связи и спокойствия.
- Добрые поступки — волонтерство и помощь другим стимулируют «социальную» часть мозга и награждают «теплым» ощущением.
- Массаж — прикосновения с легким или умеренным нажимом (например, на спину или ступни) повышают уровень гормона в крови.
- Контакт с питомцем — взгляд в глаза собаке или ласка усиливают окситоцин у обоих участников.
- Ароматы — у женщин повышению уровня гормона способствуют эфирные масла лаванды, нероли, ромашки, шалфея и сандала.
- Физическая активность — бег, йога, боевые искусства. Особенно эффективны тренировки продолжительностью более 30 минут и занятия в группе.
«Люди хотят знать, как жить дольше. Один из ответов — активировать систему окситоцина», — говорит Картер.
По мнению ученых, регулярная стимуляция этого гормона может стать простым и доступным способом улучшить самочувствие и повысить устойчивость к стрессу.