Правильное дыхание — это не только залог физического здоровья, но и один из самых эффективных способов управления стрессом и эмоциональным состоянием. Как именно с помощью дыхательных практик можно повлиять на работу нервной системы и почувствовать себя спокойнее, рассказала фитнес-тренер FitStars Лера Буры, ее слова приводят «Известия».
Главные дыхательные практики для расслабления: эксперт дала подробную инструкцию
Как с помощью дыхания справиться со стрессом, взбодриться и стабилизировать эмоции.
Unsplash
По словам эксперта, дыхание напрямую связано с работой симпатической и парасимпатической нервных систем. Ускоренное и ритмичное дыхание активизирует симпатическую систему, что помогает взбодриться и мобилизовать ресурсы. А вот замедленное дыхание с акцентом на выдох, напротив, способствует активации парасимпатической системы — той самой, что отвечает за расслабление и восстановление.
«Через дыхание мы можем быстро изменить уровень энергии и эмоциональное состояние. Это один из самых простых и безопасных способов саморегуляции», — отметила Буры.
С точки зрения физиологии дыхательные техники влияют на сердце, сосуды и даже мозг. В частности, регулирование ритма дыхания помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и активизировать определенные участки мозга, включая гипоталамус — центр, отвечающий за стресс-реакции и уровень бодрствования.
Для тех, кто хочет быстро включиться в рабочий процесс, Лера Буры советует практиковать капалабхати, или «огненное дыхание». Эта техника основана на серии коротких энергичных выдохов через нос и пассивных вдохов. Уже одна минута такой практики (20–30 выдохов) стимулирует приток крови к мозгу и активизирует симпатическую нервную систему.
Если цель — успокоиться и снять тревожность, подойдет техника с удлиненным выдохом. Здесь важно соблюдать соотношение 1:2: вдох на 4 счета и выдох на 8. Такая практика снижает уровень стресса и помогает телу перейти в режим восстановления.
Еще один проверенный способ — дыхание по квадрату: вдох — задержка — выдох — задержка, каждая фаза длится по 4 секунды или дольше, если вам комфортно. Эта техника помогает замедлить сердцебиение и стабилизировать нервную систему.
Систематическое применение этих техник не требует специальной подготовки, зато позволяет лучше чувствовать себя в повседневной жизни, восстанавливаться после стресса и даже регулировать уровень энергии.