Если вы какое-то время сидите в одном положении, скольжение вдоль стены — это хороший способ восстановиться и напомнить себе о том, что такое хорошая вертикальная осанка. Это упражнение также может быть полезно для снятия напряжения в шее и плечах.
Как перестать сутулиться: простое упражнение, которое заставит вас выпрямиться
Правильная осанка не только помогает нам лучше выглядеть со стороны, но и оказывает положительное влияние на здоровье и самочувствие.
pexels.com
Как выполнять:
- Встаньте, плотно прижавшись спиной, ягодицами, плечами и головой к стене. Стопы могут быть на расстоянии нескольких сантиметров от стены, чтобы помочь вам правильно расположиться.
- Держите таз в наклоне, чтобы не было прогиба в пояснице. Колени держите слегка согнутыми.
- Вытяните руки прямо над собой, прижав кисти к стене. Это исходная позиция. Поначалу вам может оказаться сложно полностью поднять руки вверх, и это нормально. Поднимите их как можно дальше, прижимая тело к стене.
- Выпрямив спину и расправив грудь, сожмите мышцы средней части спины, опуская руки к плечам. Держите тыльную сторону кистей, локти, плечи, позвоночник, ягодицы и голову прижатыми к стене на протяжении всего движения.
- Сдвиньте руки вниз, пока они не станут немного ниже уровня плеч.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем верните руки в исходное положение, не отрывая ничего от стены.
- Повторить 10–12 раз.