Каков нормальный пульс для мужчин в покое, какой считается слишком низким или высоким
Функция сердца заключается в обеспечении циркуляции крови по всему телу; именно кровь снабжает кислородом все наши органы и ткани для обеспечения оптимального функционирования, объясняет Сунит Сингх, главврач клиники «CareHive Health» (Техас). Ежедневно ваше сердце бьется около 100000 раз; мы измеряем пульс, отсчитывая количество ударов в течение одной минуты.
Какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя?
Нормой в состоянии покоя считается пульс в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту.
Именно такая частота означает, что сердечная мышца работает без перегрузки, объясняет Кейт Трейнор, директор Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Массачусетского госпиталя.
Какая ЧСС считается слишком низкой или высокой?
Повышенный пульс
Частота сердечных сокращений, которая в среднем превышает 100 ударов в минуту, называется тахикардией. Учащенное сердцебиение может развиться из-за таких причин, как лихорадка, анемия, обезвоживание, физический или эмоциональный стресс, который провоцирует выброс гормона адреналина.
«Это может привести к серьезным проблемам — от обмороков до образования тромбов, которые в свою очередь могут привести к инсульту или сердечной недостаточности».
Некоторые исследования показали, что люди с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 84 удара в минуту или выше в течение пяти лет имели на 55% больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем люди с менее высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.
Замедленный пульс
С другой стороны, сердечный ритм в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией и может вызвать недостаточный приток крови к мозгу.
«Аномально низкий сердечный ритм может привести к таким симптомам, как чувство усталости, головокружение и даже потеря сознания», — говорит профессор кардиологии Сунит Миттал.
Некоторые болезни, например, заболевания щитовидной железы, которые могут повлиять на ЧСС, говорит доктор Сингх. «У людей с гиперактивной щитовидной железой, называемой гипертиреозом, избыточное количество гормонов щитовидной железы может повышать частоту сердечных сокращений, — объясняет он, — И наоборот, люди с недостаточно активной щитовидной железой, называемой гипотиреозом, могут иметь более медленный сердечный ритм».
Некоторые лекарства также влияют на ЧСС, добавляет доктор Сингх. Бета-блокаторы, которые используются для лечения повышенного давления и гипертиреоза, могут влиять на частоту сердечных сокращений и вызывать ее снижение. Электрические аномалии в сердечных путях также могут снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Но низкая частота сердечных сокращений в покое — это не всегда плохо. У легкоатлетов, например, велосипедистов или бегунов, частота сердечных сокращений может быть ниже 40 ударов в минуту. Это объясняется тем, что они способны поддерживать свои основные потребности в обмене веществ, не требуя от сердца такой интенсивной работы, как у обычного человека, объясняет доктор Сингх. «Сердце учится перекачивать кровь более эффективно, когда мы занимаемся спортом, потому мы и рекомендуем кардионагрузки для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Одним из лучших средств поддержания здорового сердечного ритма в состоянии покоя является физическая активность. Вы должны включать в свой тренировочный режим как кардио, так и силовые нагрузки, в общей сложности 150 минут в неделю, говорит Трейнор.
Как узнать свой пульс в покое?
Фитнес-трекеры могут давать вполне достоверный результат. Но вам не обязательно полагаться на технологию, чтобы узнать свой пульс: его можно измерить, научившись отслеживать самостоятельно.
Вот как это делается: поместите указательный и средний пальцы на запястье, нащупав лучевую артерию, которая находится со стороны большого пальца.
Нащупав пульс, посчитайте количество ударов за 15 секунд, затем умножьте это число на 4, чтобы вычислить количество ударов в минуту.
Хотя частота пульса может варьироваться, важно поддерживать здоровый базовый показатель. Как только вы узнаете, каков он для вашего организма, следите за ним. Если начнете замечать изменения в пульсе, следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы заметили, что он постоянно падает ниже нормы в состоянии покоя, или у вас часто случаются необъяснимые приступы учащенного сердцебиения.
«Если вы регулярно занимаетесь спортом, но стали замечать, что тренировки требуют больше усилий, или если во время тренировки у вас появляется более тяжелая одышка, чем обычно, — это повод обратиться к врачу», — говорит Трейнор.
Учащенное сердцебиение обычно проявляется как ощущение колотящегося сердца, что приводит к ухудшению самочувствия. Медленный пульс не вызывает никаких симптомов в груди, но появляется слабость и головокружение. В крайнем случае, низкий пульс может привести к обмороку или почти обморочному состоянию. Резюмируем: если вы заметили какие-либо из этих изменений, пройдите обследование.