Нет необходимости напоминать, что нормальная работа сердца жизненно необходима для всех функций организма. Оно перекачивает кровь по всему телу, что помогает транспортировать необходимый кислород и питательные вещества. Поэтому важно поддерживать сердце в здоровом состоянии. Один из способов сделать это — снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Как снизить частоту пульса и почему это важно для вас?
В организме все взаимосвязано.
pexels.com
Независимо от пола, этнической принадлежности или возраста, более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
Содержание
Pixabay
Как снизить частоту пульса в покое
Снижение частоты пульса напрямую связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот несколько способов, чтобы сделать это.
Больше занимайтесь спортом
Почти все виды активности приводят в норму частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Однако одной из самых эффективных активностей для сердца считается тренировка на выносливость. В качестве примера можно привести бег, ходьбу, езду на велосипеде или танцы. Польза будет даже от подъема по лестнице вместо поездки на лифте. Кроме того, тренировки на выносливость могут улучшить ваши результаты в силовых упражнениях.
Уменьшите стресс
Стресс, тревога, гнев и другие сильные эмоции могут повышать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Со временем вы сможете отметить конкретные вещи, которые вызывают у вас стресс.
Хотя некоторые факторы могут быть вне вашего контроля, вы точно найдете триггеры, которых можно избежать. Также стоит попробовать взглянуть на вещи под другим углом, чтобы контролировать свою реакцию на негативные эмоции.
Ограничьте потребление кофеина и сигарет
Известно, что употребление трех и более чашек кофе в день оказывает негативное влияние на частоту сердечных сокращений. Кроме того, кофеин делает пульс нестабильным в течение дня. Он повышается, когда вы пьете кофе или энергетик, а затем снижается.
Курение же не только связано с повышением частоты пульса: эта вредная привычка подвергает сердечно-сосудистую систему риску ряда заболеваний. Хотя бросить курить полезно по многим причинам, это необходимо сделать как можно быстрее, если у вас учащенный пульс.
Учитывайте температуру и гидратацию
Повышенная температура тела также может быть связана с учащенным сердцебиением. Убедитесь, что в вашем доме, постели или ванной не слишком жарко — это поможет снизить частоту пульса. Если вы собираетесь выйти на улицу, не забудьте одеться соответственно погоде и взять с собой бутылку воды. Гидратация считается важным фактором, влияющим как на способность организма к охлаждению, так и на пульс в состоянии покоя.