10 самых полезных продуктов для здоровья: они должны быть в рационе людей старше 60 лет

Вот 4 важных правила, которые помогут вам улучшить здоровье и внешний вид после 60 лет:

С возрастом мышечная масса неизбежно теряется. А чем больше в организме мышц, тем эффективнее сжигается лишний жир. Поэтому уделяйте внимание физической активности и силовым тренировкам.

Занятие йогой — также отличный способ улучшить физическое и ментальное здоровье. Регулярные занятия йогой укрепляют мышечную массу, способствуют эффективному похудению и улучшают нервную систему.

Мы уже поговорили о важности сохранения мышечной массы для похудения в любом возрасте. Но одних физических упражнений недостаточно, необходимо включить в рацион большое количество белка. Белок — строительный материал организма. Включите в рацион один грамм белка на каждый килограмм веса, чтобы ваша диета после 60 лет была эффективной. Отдавайте предпочтения нежирным видам мяса, рыбе и морепродуктам, а также молочным продуктам.

Зачастую под голодом скрывается жажда. Поэтому употребление большого количества воды поможет вам меньше есть и избежать переедания. Норма взрослого человека — около двух литров воды в день, учитывая индивидуальные особенности организма.

Самый лучший способ ускорить метаболизм в любом возрасте — питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа, избегая длительных промежутков между приемами пищи. Это поможет вам не переедать и не испытывать чувство голода на протяжении дня.

Каждый пропуск приема пищи замедляет ваш организм и способствует накоплению жировых отложений.

Продукты, которые присутствуют в рационе, напрямую влияют на качество нашей жизни и состояние здоровья. Для эффективного похудения, рацион питания после 60 лет должен состоять из максимально полезных продуктов, наполненных жизненно важными витаминами, макро- и микронутриентами.

Вот 10 продуктов, которые необходимо включать в свой рацион для полноценного питания и успешного похудения после 60 лет:

Черника — кладезь полезных элементов, которые необходимы в пожилом возрасте. Она содержит витамины А, С, В и Р, а также марганец. Это способствует улучшению работы сердца и кровеносных сосудов. Исследование 2010 года показало, что черника среди всех ягод обладает самыми кардиопротекторными свойствами. Ягоды можно употреблять в свежем и замороженном виде, добавлять в йогурт, кашу, смузи или есть просто так.

Черника — один из источников антиоксидантов. А главным преимуществом ягоды является способность активировать работу мозга. Ежедневное употребление ягоды улучшает память, особенно это необходимо в пожилом возрасте.

Миндаль — источник кальция, марганца, цинка и других полезных микроэлементов. В нем также присутствуют витамины группы В, витамин Е и фолиевая кислота. Благодаря этому он укрепляет стенки сосудов и артерий. Поэтому миндаль особенно полезен в зрелом возрасте.

Регулярное употребление миндаля снижает риск возникновения воспалительных процессов в организме. Исследования показали, что миндаль способен снизить уровень холестерина в крови и улучшить липидный состав крови, а также предотвратить развитие атеросклероза.

Зелень является источником клетчатки, а также витаминов К, С, Е. Употребление листовых салатов и зеленых овощей способствует восстановлению клеток организма и защищает мозг от повреждения клеток окислителями.

Зелень можно употреблять в свежем виде, а также добавлять в салаты, смузи и зеленые соки.

Брокколи — полезный диетический продукт. В брокколи содержится большое количества калия и кальция, которые улучшают работу опорно-двигательного аппарата. Также капуста брокколи является источником антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Ежедневное употребление брокколи помогает организму лучше бороться со стрессом и снижает риск возникновения рака. Поэтому это незаменимый продукт для диеты после 60 лет.

Исследования показали, что омега-3 кислоты — важный строительный элемент человеческого организма. Они обладают профилактическими и восстановительными свойствами, а также борются с хроническими заболеваниями.

Семена льна — источник омега-3 кислот и антиоксидантов. Ежедневное употребление семян льна предотвращает процессы старения и улучшает гормональный фон. Также семена льна являются источником клетчатки, которая поддерживает рост пробиотиков в желудочно-кишечном тракте.

Употреблять семена льна лучше перед завтраком, предварительно запарив их кипятком или перемолов в кофемолке. Это обеспечит лучшее усвоение полезных элементов.

Куркума — полезная приправа с ярким ароматом. Ее легко включить в рацион, так как она не калорийна. Она принесет массу пользы, благодаря своим профилактическим свойствам. По результатам японских исследований, куркума активно борется с ревматоидным артритом.

Бразильский орех не только обладает неповторимым вкусом, но и является незаменимым элементом здорового питания и диеты после 60 лет. Орех содержит высокое количество селена, железа, фосфора и магния. Селен является источником полезных микроэлементов, защищающих организм от стрессового окисления.

Кедровые орехи богаты витаминами группы В, магнием, фосфором и цинком, а также полиненасыщенными жирными кислотами. Исследование корейских ученых 2014 года доказало, что кедровые орехи способствуют снижению уровня холестерина в крови и препятствуют развитию атеросклероза.

Диета после 60 лет должна быть направлена не только на снижение веса, но и на комплексное улучшение здоровья. В этом вам помогут настои из разнообразных трав.

Какие травы улучшают состояние организма: