С возрастом у большинства мужчин появляется целый ряд проблем, в числе которых – лишний вес и «пивной» живот. Пользователи Reddit открыли дискуссию, обсудив причины появления живота и способов избавления от него.
«Почему мы не можем это остановить?»: выпирающий живот — проблема многих мужчин
Пользователи Reddit обсудили болезненную для многих мужчин тему и дали действительно полезные советы.
Freepik
Содержание
«Начинайте следить за собой как можно раньше»
«Я вешу 80 килограммов и весь жир у меня уходит в живот и избавиться от него сложно. Если есть подтянутые и худые парни в подростковом возрасте, советую делать все возможное, чтобы оставаться в форме. Мой метаболизм сильно замедлился, когда мне было 30 и теперь есть все, что угодно, я попросту не могу без побочного эффекта в виде нового жира», – написал один из пользователей Reddit.
Мужчины склонны к накоплению висцерального жира – жир, который накапливается глубоко внутри тела вокруг органов.
Круглый, упругий живот появляется из-за того, что жировые отложения находятся под мышцами брюшной стенки, в то время как у женщин, например, жировая прослойка больше поверхностная, которая со временем становится рыхлой и дряблой.
Возраст берет свое еще и по части гормонов – выработка тестостерона замедляется и на первый план выходит эстроген. А живот, в свою очередь, «лучшее место» для скопления жира. Причем убрать такой лишний вес крайне тяжело.
«Всему виной алкоголь»
Как правило, источник такого жира – любые продукты с высоким гликемическим индексом. Алкоголь, газировка и другие источники жидкого сахара не содержат клетчатки и содержат только сахар. В итоге организм перерабатывает его чрезвычайно быстро и практически сразу же откладывает в виде жира.
«Ключевым фактором являются пустые калории в них. Например, 500 миллилитров пива содержит около 150-200 калорий, поэтому употребление 3 или 4 бутылок похоже на прием пищи, но без каких-либо питательных веществ. Так что если вы пойдете на вечеринку и выпьете 10 кружек пива и съедите пиццу, вы, скорее всего, употребите более 5000–6000 калорий, что примерно равно килограмму жира», — пишет пользователь с ником @niallw1997.
Вред алкоголя еще и в том, что ваши почки и печень со временем стареют и перерабатывают медленнее, жидкость скапливается в вашем животе. Так что когда вы видите худых людей, но с пивным животом – вероятнее всего это из-за их привычки выпивать. Пациентам с терминальной стадией цирроза печени обычно приходится постоянно откачивать жидкость из брюшной полости, поскольку ситуация становится экстремальной и они часто испытывают сильную боль.
«Ваша печень не может справиться с алкоголем, вызывает цирроз печени. Вы убиваете часть своей жировой метаболизирующей машины. Если ваш организм не может метаболизировать жир, он просто сидит там и накапливается», — добавляет @imspecial-soareyou.
Как избавиться от пивного живота?
Низкоуглеводные диеты
Исследователи из Университета Джонса Хопкинса сравнили влияние на сердце потери веса с помощью низкоуглеводной диеты и низкожировой диеты в течение шести месяцев (каждая из которых содержала одинаковое количество калорий). Оказалось, что те, кто сидел на низкоуглеводной диете, потеряли в среднем на 5 килограммов больше, чем те, кто сидел на низкожировой диете — 13 килограммов против 8. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она обеспечивает более высокое качество потери веса.
В целом, низкоуглеводный способ питания смещает ваш рацион от проблемных продуктов — тех, которые содержат много углеводов и сахара и не содержат много клетчатки, таких как хлеб, бублики и газированные напитки — к продуктам с высоким содержанием клетчатки или белка, таким как овощи, бобы и полезное мясо.
Тренировки
Количество упражнений, необходимых для снижения веса, зависит от ваших целей. Для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренных или интенсивных упражнений почти каждый день.
Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает нарастить сухую мышечную массу, что позволяет сжигать больше калорий в течение всего дня, причем как в состоянии покоя, так и во время тренировок.
Следите за тем, что покупаете
Сравнивайте и противопоставляйте бренды в магазинах.
«На некоторых йогуртах написано, что в них мало жира, но в них больше углеводов и добавленного сахара, чем в других. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов, часто содержат большое количество жира и много калорий», – говорит Керри Стюарт директор клинической и исследовательской физиологии в Университете Джонса Хопкинса.
Откажитесь от обработанных пищевых продуктов
В состав таких товаров и закусок часто входит большое количество трансжиров, добавленного сахара, соли или натрия — эти вещи затрудняют потерю веса.
Ну и простой совет от парней с Reddit. «Кардио 30 минут 4 раза в неделю, абсолютно никакой газировки, чипсов, печенья и алкоголя – и пуза не будет».