Как избавиться от жира на животе, если мало времени на тренировки: узнайте о 3 простых привычках

Да, раньше считалось, что любой жир выполняет полезную для организма функцию: обогрев и обеспечение жизнедеятельности всех органов, ведь жир хранит в себе запасы энергии. Однако такие плюсы относятся только к подкожному жиру — висцеральный же, в свою очередь, вырабатывает целый ряд гормонов, дополнительно воздействующих на организм. Поэтому избыток висцерального жира может повысить риск развития сахарного диабета, гипертонии, онкологии и деменции.

Самый простой способ — это измерить свою талию. Для мужчин окружность, превышающая 100 сантиметров, считается тревожным звоночком, а для женщин — более 85 сантиметров. Талию следует измерять правильно: в самом узком месте.

Вы и так знаете, что газированные сладкие напитки — не самый лучший продукт для вашего организма. Но отнеситесь к этому совету со всей серьезностью: газировка вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта, убивая полезную микрофлору, а сахар добавляет лишних калорий в виде далеко не самых полезных углеводов. Не спасет даже пометка «Zero»: искусственные подсластители только разгоняют ваш аппетит и, в конце концов, вы съедаете больше.

Исследования показывают эффективность изменения рациона в борьбе с висцеральным жиром: дефицит калорий в комплексе с силовыми тренировками сжигают 25% запасов висцерального жира. К слову, ответственное отношение к рациону стоит в основе пирамиды похудения.

Фастфуд и готовые сладости должны пропасть из вашего меню, а долю овощей, богатых клетчаткой, следует увеличить до 60%. Белок — еще один важный компонент, отказываться не стоит и от сложных углеводов. Будьте аккуратны в расчетах: если вы слишком урежете свой рацион, то не только не похудеете в долгосрочной перспективе, но и вгоните свой организм в стресс, который захочется заесть.