Что происходит с организмом во время диеты

Сотрудники Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в США выяснили, как именно на человеческом организме сказываются диеты. Свои исследования они опубликовали в журнале Science. Оказалось, что люди, которые ограничивают себя в калориях, испытывают гораздо меньше проблем с иммунной системой, чем те, кто совсем не заботится о рационе.

Что удалось выяснить?

Ученые решили провести эксперимент, в ходе которого посадили людей и мышей на определенные диеты, с ограниченным количеством калорий, а после изучили их показатели здоровья. Выяснилось, что и в первом, и во втором случае сбалансированное питание сказалось крайне положительно. Иммунитет и первых, и вторых значительно усилился, кроме того, у грызунов возросла продолжительность жизни.

Эксперты выделили еще несколько плюсов правильной диеты:

защита от воспалений;
улучшение метаболизма;
уменьшение активации воспалительных процессов.

Почему важно соблюдать баланс?

Не стоит думать, что сокращение калорий в любом случае — лучшее решение. Гораздо важнее следить за сбалансированностью питания, то есть соблюдать суточную норму белков, жиров и углеводов. Это поможет снабдить организм максимальным количеством полезных веществ и задаст ему правильный ритм работы.

К чему ведет переедание?

Очевидно, что избыточное потребление калорий повлечет за собой негативные последствия, а именно:

уменьшение мышечной массы;
развитие анемии;
ухудшение состояния волос, их выпадение;
ломкость ногтей;
сонливость.

Как рассчитать свою норму?

Посчитать, насколько стоит уменьшить количество калорий, можно сначала узнав индекс массы тела. Это можно сделать в фитнес-клубе или с помощью онлайн-калькулятора. Существуют средние количества, так:

для женщин, ведущих активный образ жизни, — 1800-2200 килокалорий;
для мужчин — 2400-2800 килокалорий.