Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке рассказал РИА Новости, что произойдет, если делать зарядку по 20 минут ежедневно. Костная масса окончательно формируется в 30-35 лет. После 40 начинается обратный процесс. Прочность костей уменьшается и они становятся хрупкими.
Почему важно делать ежедневную зарядку?
Перечисляем сразу несколько причин, по которым необходимо развивать в себе эту утреннюю привычку.
Freepik
Подъем по утрам у большинства связаны с остаточной сонливостью, усталостью, нехваткой сил, ленью и отсутствием чрезмерной мотивации. Для бодрости большинство принимают холодный душ, пьют кофе, однако мало забывают о такой важной спортивной рутине, как зарядка. Для чего она вообще нужна и правда ли есть польза для организма?
Содержание
Защита от травм
Визуально изменения могут быть незаметны: с возрастом костные клетки начинают медленнее производить коллаген — белок, который отвечает за упругость. Если уже сейчас тратить на физические упражнения хотя бы 150 минут в неделю, вы ускорите обмен веществ в костях, снизите риск переломов и развития остеопороза в будущем.
«Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.
Улучшение кровотока
Занятия спортом особенно полезны для людей с «вегето-сосудистой дистонией», у которых вечно холодные руки и ноги. После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. «То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — объясняет Евгений Шувакин.
Из-за улучшения кровообращения все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Из-за этого с самого утра у человека появляется прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший необходимое количество кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Сахар в крови под контролем
Во время физических упражнений клетки также эффективнее используют инсулин (гормон, регулирующий углеводный обмен в организме). Это уменьшает риск диабета, если у вы страдаете лишним весом или предрасположены к полноте.
Снижение веса
Обыкновенная зарядка утром дает дополнительную нагрузку и организм тратит больше энергии в течение дня.
Укрепляет силу воли
Немаловажная деталь, которая полезна всем, кто борется с ленью и несобранностью. Кажется, что подъем на 10-15 минут раньше привычного – не такая сложная задача. Однако в длительной перспективе, особенно на 20-30 день, когда заметных результатов еще нет, важно не поддаться искушению и не перестать продолжать следовать рутине.
Упражнения
- Дыхательная гимнастика – это улучшает работу дыхательной системы и притока кислорода к органам.
- Ходьба – лучше всего босыми ногами по полу. Даже небольшая прогулка помогает промассировать активные точки на стопе.
- Вращательные движения головой – для укрепления мышц шеи и вестибулярного аппарата.
- Вращение конечностей – это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
- Упражнения для поясничного отдела – наклоны в разные стороны, вперед/назад.
- Приседания – для подвижности коленных и тазовых суставов.