Я делал только отжимания и подтягивания 30 дней — вот как это повлияло на форму

«Я задокументирую весь свой путь, я записал свой вес, многочисленные измерения тела и записал, как выглядит мое тело сегодня, чтобы мы могли увидеть, какое влияние всего два упражнения оказали на мое тело за месяц», – сказал он.

Его план состоял в том, чтобы чередовать эти два упражнения каждый день: в первый день отжиматься, во второй — подтягиваться, на третий день он снова переходил к отжиманиям и так дале

У Джека уже был небольшой опыт в этом упражнении, поэтому он сразу смог сделать 21 повторение. По его словам, – а блогер начал тренироваться меньше года назад – есть множество более простых вариантов, с которых вы можете начать.

После первого похода он сделал двухминутных перерыв, а затем сделал еще один подход и так далее в течение 30 минут.

«Я придерживаюсь плана в 30 минут тренировок в день на протяжении всего этого испытания. Интересно, достаточно ли этого для достижения успеха», – говорит он.

«В подтягиваниях я все еще новичок, поэтому думаю, что максимум для меня – три повторения в минуту», – говорил он в первый день.

«Как я уже сказал, я новичок, и надеюсь, что по мере продвижения в этом испытании моя форма будет продолжать улучшаться. Хоть это и не выглядит чем-то особенным, подтягивания – сложное упражнение, и когда 12 месяцев назад я впервые взялся за этот турник , я не был способен ни на что», – добавляет блогер.

По его признанию, самая сложная часть подтягивания – это первая половина, где вам буквально нужно подтянуть свое тело к турнику, а эксцентрическая часть тренировки заключается в том, что вы пропускаете первую половину, прыгая в верхнее положение, а затем опускаетесь вниз контролируемым образом.

«Это тренирует ваше тело, задействуя все правильные мышцы и положения без необходимости делать начальную тягу», – объясняет Джек.

Помимо классических отжиманий Джек выполнял некоторые вариации популярного упражнения – алмазные отжимания, отжимания с ногами на стуле, отжимания на коленях и даже отжимания на кольцах.

Все то же самое было и с подтягиванием – помимо стандартных подтягиваний к подтягиваниям параллельным хватом, широким хватом и обратным хватом.

Во-первых, Джек установил новый личный рекорд – 33 отжимания подряд и 7 подтягиваний. Вес за это время прибавился на килограмм – во многом за счет увеличения количества белка в рационе.

«Моя общая фигура выглядит немного более эстетичной, и определенно наблюдается более интенсивное развитие вокруг моих грудных мышц. Когда я поворачиваюсь в сторону, вы можете увидеть, что они выглядят менее дряблыми, и посмотрите на рельеф моей спины, там видны мышцы, которых не было в первый день», – говорит он.

Бицепс вырос с 29,7 сантиметров в обхвате до 30 в расслабленном состоянии и с 33 до 34 в напряженном. Предплечье также увеличилось – с 27 до 28 сантиметров. А вот грудь стала шире на 5 сантиметров – с 95 до 100 из-за роста широчайших мышц.

«В общей сложности я потратил 14,5 часов на тренировки в месяц. Большинство людей могут включить это в свою рутину, и я делал это исключительно дома, без посещения спортзала», – резюмирует он.