Как избавиться от жира в самых проблемных местах к лету: попробуйте тренировку всего на 10 минут
Короткие домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как занятия в зале, если подобрать для них правильные упражнения. Рассказываем, как провести эффективную тренировку для похудения.
Что важнее для похудения?
Эти упражнения не только помогут сжечь жир, но и улучшат состояние сердечно-сосудистой системы. При этом фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только благодаря тренировкам не получится — чтобы действительно сжечь жир в самых проблемных местах, нужно также правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Причем важнее всего в этой системе именно рацион, в котором должен быть дефицит калорий.
Комплекс упражнений
Прыжки со скакалкой
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать через скакалку.
Выполните 4 подхода по минуте.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже плеч, руки согните в локтях, как при беге;
- Начните бежать на месте, при этом высоко поднимая бедра.
Сделайте 3 подхода по минуте, между сетами отдыхайте по 30 секунд.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а после прыжком — в упор лежа;
- Вернитесь в присед и из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Сделайте 4 подхода по 45 секунд, между ними отдыхайте по 30 секунд.
Приседания
- встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы колени не выходили за носки;
- Таз отведите назад, словно садитесь на стул.
Сделайте 4 подхода по минуте, отдыхайте между ними по 30 секунд.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Правой ногой сделайте большой шаг вперед и опуститесь в выпад так, чтобы передняя и задняя ноги образовали угол в 90 градусов;
- Резко выпрыгните вверх, меняя положение ног в воздухе;
- Мягко приземлитесь в выпад на противоположную ногу;
- Повторите упражнение.
Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
