Хотя потеря веса зависит от отрицательного энергетического баланса, который вы можете создать с помощью упражнений, сжигая больше калорий, это не самый эффективный способ потери веса в долгосрочной перспективе. Тренировки — идеальное дополнение к диете.
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть: поможет даже эта утренняя зарядка на 10 минут

Сколько дней в неделю заниматься спортом, чтобы похудеть

Если это не отпугивает вас от занятий спортом и вы хотите использовать их для снижения веса, стоит узнать, как часто нужно заниматься. Стандартная рекомендация гласит, что программа тренировок на 150-200 минут в неделю приводит к средней потере веса на 1,5 — 3,5 килограмма. При этом аэробные упражнения гораздо эффективнее упражнений с отягощениями.
Кардиоваскулярные упражнения могут обеспечить превосходное сжигание калорий по сравнению с силовыми тренировками, но это не обязательно делает их оптимальным вариантом. Силовые упражнения могут снизить потерю мышечной массы, связанную с потерей веса, что важно для сохранения скорости метаболизма и эстетических целей. Поэтому приоритетность дней с подъемами грузов также пойдет на пользу вашему телосложению.
Если вашей целью является снижение веса, сосредоточьтесь на тщательном выборе продуктов питания. Это поможет создать отрицательный энергетический баланс. Придерживайтесь такой частоты тренировок, которая подходит вам в долгосрочной перспективе.
5 упражнений для утренней зарядки
Короткие тренировки полезны для здоровья и внешнего вида. Если у вас нет времени на посещение спортзала, стоит выделять хотя бы пятнадцать минут в день на домашние тренировки. Идеальный вариант — эта утренняя зарядка.

Наклон головы в сторону в статике
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Наклоните голову вправо и правой рукой слегка надавите на левое ухо;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после повторите на другую сторону;
- Выполняйте упражнение пятнадцать секунд в каждую сторону.
Шаги вперед с разведением рук
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль корпуса, ноги поставьте на ширине плеч;
- Сделайте правой ногой шаг вперед, в это же время поднимите руки над головой, проводя их через стороны;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу;
- Сделайте 26 повторений.
Повороты корпуса с руками у груди
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки сомкните в замок, согните в локтях и расположите на уровне груди;
- Повернитесь вправо, оставляя таз неподвижным;
- Затем повернитесь влево;
- Выполните десять поворотов в каждую сторону.

Захлесты голеней с касанием стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч;
- Руки опустите вдоль корпуса;
- Начните идти на месте, высоко задирая голень и касаясь пятками ягодиц;
- Выполните тридцать сгибаний.
Подъемы с носков на пятки
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть уже плеч;
- Руки расположите на поясе;
- Поднимитесь на носки;
- Затем плавно перекатитесь на пятки;
- Сделайте четырнадцать повторений.
Завтрак: до или после утренней зарядки?
По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, есть перед утренними тренировками не только можно, но и даже нужно. дело в том, что на спорт организм будет тратить много энергии, а после сна ее практически не остается. Поэтому эти запасы нужно сначала восполнить, а после приступать к занятиями, но делать это нужно примерно через 30-60 минут после приема пищи.

Самыми сбалансированными сочетаниями продуктов для завтрака эксперт считает:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным.