Исследование, опубликованное пару лет назад в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что у мышей вырабатывался более высокий уровень ферментов, используемых для метаболизма жира, когда они бегали на беговой дорожке в первые три часа после пробуждения. В течение дня такая активность не была столь же эффективной.
Утренняя зарядка, которая занимает меньше 10 минут и эффективна для контроля веса: 9 упражнений на каждый день
Короткий комплекс не требует слишком раннего пробуждения.
Freepik
Содержание
Без утренней зарядки никуда
Джулин Зират, профессор интегративной физиологии Каролинского института в Швеции и одна из ученых, участвовавших в исследования, рассказала о следующих выводах. Если вы регулярно занимаетесь спортом по утрам, ваш организм скорее всего будет более восприимчив к расщеплению жира и использованию его в качестве энергии.
Преимущества утренних упражнений натощак — не новая концепция. Любители рано вставать могут добиться лучших результатов в тренажерном зале просто за счет времени суток, которое они выбирают для тренировок. Рассказываем, какие упражнения лучше выбрать для утренней зарядки.
9 упражнений для бодрой утренней зарядки
Выполняйте каждое упражнение тридцать секунд. В итоге зарядка не займет много времени, но подарит вам бодрость и отличное настроение.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Бег с махами руками
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Начните бежать на месте;
- Руки в это время разводите в стороны и скрещивайте перед собой.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки соедините в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки.
Выпады с переходом в планку
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Поставьте руки на пол и перейдите в упор лежа;
- Затем поставьте левую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов;
- Встаньте в выпад левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания с вытягиванием руки и ноги
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию со всем телом;
- Повторите отжимание и поднимите противоположные руку и ногу.
Шаги в приседе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Начните шагать вправо, а затем влево.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него в упор лежа;
- Снова перейдите в упор присев и из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Выпады с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните как при беге;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Приземлитесь в присед левой ногой и снова сделайте прыжок.
Нужно ли завтракать перед зарядкой
Ответ эксперта: перед утренней тренировкой есть не только можно, но и нужно. Дело в том, что для тренировки требуется много энергии, которую организм как раз получает из еды. При этом прием пищи должен состоять из нежирных продуктов, которые не вызовут тяжесть и не испортят самочувствие.