Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.
Почему стоит идти на тренировку даже после напряженного рабочего дня
Всегда можно найти 30 минут, чтобы ваше тело стало немного сильнее.
Тренерский состав «Лиги Героев» организует тренировочные процессы по различным направлениям. И специально для нас специалисты «Hero League Training» подготовили очередной функциональный комплекс, который каждый может выполнить в домашних условиях с минимальным инвентарем.
Содержание
Тренировка №4. Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого
Что нужно:
- Фитнес коврик / коврик для йоги.
Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 30 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).
- 1 упражнение — SquatJacks;
- 2 упражнение — диагональная складка;
- 3 упражнение — боковые шаги в планке;
- 4 упражнение — лодочка с отведением локтей назад;
- 5 упражнение — отброс ног + 4 скалолаза.
Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса — 15 минут.
Лучше один раз увидеть
Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.
После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.