Доказано наукой: этот простой прием позволит сжигать на тренировке еще больше калорий

Количество калорий, сжигаемых во время упражнений, может быть меньше, чем ожидают многие люди. Например, быстрая ходьба в течение 30 минут сжигает около 100-120 калорий, а это значит, что потребуется месяц ежедневных 30-минутных прогулок, чтобы сжечь полкило жира. При этом все сжигаемые калории должны поступать из уже имеющегося в теле жира, а это все же не совсем так.

Кроме того, стоит учитывать, что организм может компенсировать повышенную физическую нагрузку за счет снижения количества сжигаемых калорий во время других видов деятельности или в состоянии покоя, что может ограничить общее сжигание калорий от тренировок. Несмотря на это, регулярные физические нагрузки имеют решающее значение для управления весом, поскольку помогают поддерживать мышечную массу, что повышает скорость метаболизма и имеет много других преимуществ для здоровья.

В журнале Proceedings of the Royal Society B опубликованы результаты исследования, согласно которым остановки во время прогулок сжигают больше калорий, чем непрерывное движение. В ходе эксперимента ученые измерили потребность в кислороде и энергии у участников, которые занимались на беговой дорожке и использовали степпер. За динамикой добровольцев наблюдали во время выполнения упражнений на трех разных скоростях с интервалами от десяти секунд до четырех минут.

Исследователи зафиксировали уровень кислорода, потребляемый каждым участником, и метаболические потребности каждого интервала. В итоге тесты показали, что подъем или ходьба с интервалами от десяти до тридцати секунд требуют на шестьдесят процентов больше кислорода, чем преодоление того же расстояния без остановки.

Ведущий автор исследования Франческо Лучано с кафедры патофизиологии и трансплантологии Миланского университета, Италия, отмечает, что организму требуется больше энергии для разогрева в начале каждой прогулки и меньше, когда он уже находится в движении. По его словам, в начале движения из состояния покоя для начала ходьбы потребляется значительное количество кислорода. Организм несет эти издержки независимо от того, движется ли человек затем десять или тридцать секунд. Поэтому усилия пропорционально больше «весят» в более коротких, а не длинных периодах активности.

Ученые отмечают, что ранние исследования сосредотачивались на энергетических потребностях в ходе долгих пеших прогулок. Однако многие люди даже не способны ходить так долго, например, пожилые или лица с нарушениями походки. Новые данные говорят, что и короткие периоды физической активности могут значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Команда Лучано надеется, что результаты их работы помогут разработать программы реабилитации и физической активности для людей с ограниченной подвижностью из-за инсульта или ожирения, что приведет к более инклюзивным и эффективным практикам.

Даже минимальное количество физических упражнений в день — всего четыре минуты — может значительно снизить риск развития некоторых видов рака, а две минуты физических нагрузок снижают риск смерти на восемнадцать процентов.

Современный среднестатистический человек проводит около девяти часов в сутки сидя, что связано с повышенным риском развития деменции, ожирения, заболеваний сердца и даже смерти. Чтобы избежать этих негативных последствий, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует каждый день в течение всего лишь 22 минут заниматься умеренной или интенсивной физической активностью.

Это могут быть прогулки в быстром или среднем темпе, польза которых для здоровья давно доказана и общеизвестна. Ежедневная ходьба улучшает пищеварение и настроение, тренирует сердце, помогает контролировать вес и дает массу других преимуществ.