Один из пользователей Reddit обратился к другим форумчанам с просьбой посоветовать что-то, что помогает восстановиться после работы, чтобы дома были силы для других дел и личных проектов. Помимо физической активности (о которой мы расскажем ниже), комментаторы дали много интересных рекомендаций.
Как снять напряжение после рабочего дня: 3 упражнения, чтобы взбодриться и размяться
Для перезагрузки вам потребуется меньше пяти минут.
Freepik
Содержание
Как вернуть себе бодрость после рабочего дня
Так, один из самых популярных ответов содержал совет не отдаваться работе на 100%. По мнению самого комментатора, это может звучать немного спорно, однако большинство рабочих задач можно выполнить, прилагая 80%, 70% или даже 50% усилий. Вряд ли работа требует от вас всей умственной и физической энергии ежедневно.
Если такой подход не для вас, можно, например, параллельно с работой слушать полезные подкасты. Лучше всего выбрать те, которые тематически связаны с вашими дальнейшими целями и мечтами, или что-то вдохновляющее.
Еще один пользователь обнаружил, что существуют способы обмануть свой мозг, чтобы он оставался сосредоточенным. Например, можно завести сменную обувь, которую будете надевать исключительно на рабочем месте. Сам факт переобувания будет работать на осознание смены режима.
Другой комментатор советует стараться выходить из офиса как можно раньше. Это означает, что в течение дня нужно планировать все таким образом, чтобы у вас появился, например, лишний час. Если это возможно, стоит приходить на рабочее место на час раньше. По словам пользователя, наличие этого небольшого времени в конце дня поможет расслабиться и даст новый заряд энергии.
Также среди популярных советов оказался небольшой сон. Обычно пользователи рекомендовали подремать 15-25 минут. Еще один комментатор рассказал, что ему помогает небольшая уборка по возвращении домой. Небольшая прогулка и другая физическая активность также рассматриваются как отличные инструменты, помогающие перезагрузиться.
Полезны ли короткие тренировки
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, даже 15-минутные тренировки приносят пользу и точно благоприятнее влияют на организм, чем отсутствие физической активности как таковой. То есть вы можете делать небольшую зарядку утром или вечером, главное —выполняйте упражнения регулярно и не теряйте мотивацию.
Если же вы хотите похудеть, то к регулярным тренировках просто необходимо добавить правильную диету, в которой будет дефицит калорий. И не менее важно отказаться от всех вредных привычек, тогда результат не заставит себя ждать.
3 упражнения, чтобы снять напряжение после работы
Планка
- Встаньте в упор на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Следите за тем, чтобы локти находились точно под плечами, а таз не провисал и не поднимался;
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки вытяните вдоль туловища или поставьте на пояс;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда же левой рукой;
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на другую сторону.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Оторвите от пола лопатки и правую ногу;
- Коснитесь левой рукой носка правой ноги;
- Снова лягте на всю спину;
- Повторите движение.
Сделайте 20 скручиваний (по 10 на каждую ногу).
От каких тренировок лучше отказаться
Не стоит перед сном тренироваться слишком интенсивно — лучше оставить такие занятия на дневное время. дело в том, что высокая активность вечером может привести к трудностям с засыпанием, из-за повышения гормона стресса, который блокирует выработку мелатонина.
Поэтому за два-три часа до сна стоит отказаться от тренировок, которые требуют больших усилий, лучше позаниматься в спокойном темпе.