Что делать, если после тренировки болит голова: главное — определить причину

Считается, что когда мышцам приходится работать интенсивнее, чем они привыкли, или иным образом, это приводит к микроскопическим повреждениям мышечных волокон, что вызывает болезненность и скованность. Часто ошибочно полагают, что крепатура является следствием накопления молочной кислоты, однако она не участвует в этом процессе.

Обычно отсроченная мышечная болезненность длится от трех до пяти дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через один-два дня после занятий. Этот тип мышечной боли не следует путать с другими видами боли, которую вы можете испытывать во время активности, например, острой, внезапной и резкой болью при травме.

Если речь идет о крепатуре, нет простого и на сто процентов эффективного способа от нее избавиться. Но облегчить состояние помогают:

Такая боль не требует медицинского вмешательства, однако если она становится невыносимой, длится долго или вы заметили изменение цвета мочи, следует обратиться к врачу. А что делать, если речь идет не о болезненных ощущениях не в мышцах?

Тренировки улучшают общее состояние здоровья, но при этом могут ухудшить самочувствие в определенный день. Так, одна из самых частых жалоб спортсменов — головная боль, возникающая во время или после занятий. Разбираемся, почему она появляется и что с ней делать.

Боли могут быть первичными и вторичными. К первой категории относятся боли, которые не связаны с какой-то патологией и считаются заболеваниями сами по себе. Возникают они в основном из-за расширения кровеносных сосудов при интенсивных тренировках, а проявляются по-разному. Но, как правило, спортсмены жалуются на пульсирующую боль в висках. Держатся такие симптомы от нескольких минут до нескольких дней.

Несмотря на то, что официально такого диагноза не существует, и это невозможно вылечить с помощью таблеток, врачи не отрицают, что состояние человека может зависеть от погоды. Если вы знаете, что при перемене атмосферного давления ваше самочувствие ухудшается, лучше отложите тренировки или хотя бы снизьте интенсивность, рекомендовала фитнес-эксперт Ирина Ротач.

Физические нагрузки, особенно интенсивные, могут стать причиной появления мигрени. Зная особенности своего организма, нужно правильно подобрать нагрузку и постепенно ее увеличивать по возможностям организма.

Иногда боль и головокружение во время или после тренировок появляются из-за пережатых сосудов шеи. Так, если вы неправильно держите спину при выполнении упражнений, то попробуйте исправить это и, возможно, проблема решится.

Одна из самых распространенных причин появления головной боли — неправильный водный баланс. Если он нарушается, то замедляется перенос кислорода к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мускулов, а также значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла.

Вторичные боли также возникают при интенсивных физических нагрузках, но они считаются не самостоятельными заболеваниями, а следствием основной патологии. Например, в таком случае голова может заболеть из-за воспаления гайморовых пазух, гипертонической болезни, перенесенной черепно-мозговой травмы и так далее.

Чтобы хорошо себя чувствовать и во время и после тренировок, попробуйте:

Если же вы выполняете все рекомендации, но боль все равно не уходит, обратитесь к специалисту. Он сможет определить ее природу и в случае необходимости назначить лечение.