По словам доктора медицинских наук Тайлера Уилера, тренировка с гирей заставляет сердце биться чаще и сжигает до двадцати калорий в минуту или 400 калорий за двадцать минут. Это примерно столько же, сколько можно сжечь, пробежав полтора километра за шесть минут.
Минус 55 килограммов за год: лучшее упражнение для похудения
Для выполнения вам потребуется одна гиря.
Freepik
Содержание
Почему эксперты советуют тренировки с гирей
Тренировки с гирями предлагают большую гибкость. Вы можете выполнять комплекс из нескольких упражнений несколько раз в неделю или же включить их в уже имеющуюся фитнес-программу. Это позволит работать усиленно, сочетая быстрые кардио- и силовые упражнения, такие как махи гирей, выпады, жимы плечами и отжимания.
Важно, что тренировки с гирей задействуют сразу несколько областей:
- Большинство тренировок с гирями включают приседания, выпады, скручивания и другие движения, которые задействуют пресс и другие мышцы корпуса.
- Гиря также используется в качестве утяжелителя для упражнений на руки, таких как тяга одной рукой и жимы от плеч.
- Выпады и приседания — одни из самых популярных движений в тренировке с гирями на ноги и ягодицы.
- Использование гири для становой тяги помогает тонизировать мышцы спины.
Как похудеть на 55 кг за год
С помощью всего лишь одной гири можно хорошо проработать все мышцы и сжечь большое количество калорий. Американская спортсменка Трейси Рейфкинд рассказала, что одно такое упражнение помогло ей избаиться за один год от 55 килограммов. Женщина выполняла махи гирей — многосуставное движение, включающее подъем и силовой мах.
Упражнение включает в активную работу:
- ягодичные мышцы;
- бедра;
- мышцы спины;
- мышцы кора.
Кроме того, такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает повысить общую выносливость. Именно это и помогло девушке так сильно похудеть.
Сколько нужно тренироваться
Трейси начинала свои тренировки с пеших прогулок, приучая тело к регулярным нагрузкам. Через три месяца она начала выполнять упражнения с гирей. Сначала девушка ограничилась двумя подходами по десять повторений, занимаясь дважды в неделю примерно по пятнадцать-двадцать минут. Однако это были не бесперерывные тренировки, между сетами Рейфкинд отдыхала столько же, сколько тренировалась.
Как выполнять махи гирей
Существует несколько вариаций упражнения, Трейси выполняла самую популярную — махи двумя руками.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гирю;
- Согните колени, присядьте и гирю проведите между ног;
- Спину старайтесь держать прямо;
- Выпрямите колени и резко встаньте;
- Гирю в это время поднимите до уровня ключиц;
- Повторите движение.
На что обратить внимание при использовании гири
Эксперты Гарвардского университета говорят, что использование гирь безопасно для здоровых людей. Однако важно соблюдать пару правил:
- Используйте подходящий вес, снаряд должен быть достаточн отяжелым, но подъемным.
- Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Вы должны точно понимать, что ам следует делать со снарядом.
- Выбирайте гирю с достаточно широкой рукояткой, чтобы при необходимости ее можно было держать двумя руками.
Тренировки и диета: мнение эксперта
Все-таки, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, в первую очередь придется заняться рационом и создать дефицит калорий. Тренировки же станут отличным дополнением к такой диете.