Комплекс упражнений от Black star fitness, позаимствованный из арсенала борцов стиля джиу-джитсу

Исходное положение – на коврике в положении «упор на колени, ладони».

Из этого положения необходимо сделать ротацию в грудном отделе используя в виде драйвера руку, конечной точкой движения будет момент касания плечом пола, затем необходимо зафиксировать это положение и выполнить поворот плеча в противоположную сторону, выпрямив свободную рук.

Движение сопровождается глубоким вдохом.

Отлично мобилизует тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника и параллельно с этим, учит вас ориентировать и координировать тело в пространстве. Упражнение хорошо тренирует баланс тела.

Исходное положение – на коврике в положении «упор на колени, ладони». Из него необходимо «вынести» произвольную ногу в диагональ и оторвав от пола противоположную руку. В крайней точке движения «найдите баланс» и зафиксируете, а затем повторите движение через противоположную сторону.

Следующее движение направлено конкретно на работу с областью таза, а в частности на работу с мобильностью тазобедренных суставов. Из положения низкого седа, помогая себе рукой, необходимо «положить» оба колена на коврик через сторону, оказавшись при этом в положении сидя.

Затем вернуться в исходное и повторить движение через противоположную сторону.

Продолжаем работать с тазобедренным суставов в динамике, добавив «активацию» ягодичных. Из положения «Z седа» необходимо подать таз чуть вперед, после чего вернуться к исходному положению.

Поменять сторону и повторить.

Финальным движением мы мобилизуем поясничный отдел. Для этого блокируем таз за счет положения «Z седа», после чего заносим стопу, которая находится позади нас за колено спереди и ставим ее. Далее создаем рычаг за счет упора локтем в колено и создаем ротацию через поясничный отдел.

Повторяем движение на обе стороны.

Все вышеперечисленные «дриллы» необходимо выполнять по 15-20 повторений на каждую сторону.