Утренняя зарядка обладает рядом преимуществ для улучшения как физического, так и психического самочувствия в течение дня. Тренировки в это время повышают вероятность регулярного выполнения упражнений, поскольку по утрам, как правило, меньше отвлекающих факторов и помех. Эта регулярность обеспечивает более выраженную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.
Как быть активным, если времени совсем нет: выручит простая утренняя зарядка из 5 упражнений
Даже если у вас лишь 15 свободных минут перед завтраком, не упускайте возможность немного потренироваться.
Freepik
Содержание
Почему стоит полюбить утреннюю зарядку
С физиологической точки зрения, утренняя зарядка повышает уровень энергии, улучшая кровообращение и доставку кислорода к мышцам и органам. Одновременно она стимулирует выработку эндорфинов — естественных гормонов, улучшающих настроение, которые помогают снизить усталость и поднять настроение. Этот прилив энергии может привести к повышению ясности ума и улучшению концентрации.
Утренние тренировки также положительно влияют на обмен веществ, повышая скорость метаболизма в течение нескольких часов после. Потенциально это способствует контролю веса и поддерживает общую функциональность организма. Что касается здоровья сердечно-сосудистой системы, зарядка помогает регулировать кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта лучше, чем тренировки, выполняемые позже в течение дня. Людям с диабетом первого типа она помогает снижать риск гипогликемии.
Кроме того, утренняя зарядка улучшает качество ночного сна. Она способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну без пробуждений. Отчасти такой эффект объясняется воздействием утреннего света, помогающего регулировать цикл сна и бодрствования и выработку мелатонина.
5 упражнений для утренней зарядки
Если вам сложно просыпаться по утрам, попробуйте завести приычку делать зардку. Это может быть полезным, чтобы установить график и начинать день на бодрой ноте. Фитнес-блогер Волденкин Юрий поделился комплексом упражнений, который не займет много времени.
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, расположив ноги чуть уже плеч, а руки прижмите по швам;
- Затем поднимитесь на носки, а руками потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Боковой выпад с касанием стопы
- Встаньте ровно, расставив ноги шире плеч, руки разведите в стороны;
- Наклонитесь вперед, согните правую ногу и левой рукой дотроньтесь до нее;
- После вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
- Выполните 3 подхода по 16 повторений.
Шаги с наклонами
- Перенесите вес на правую ногу, левой сделайте небольшой шаг вперед;
- Наклонитесь к левой ноге, обеими руками касаясь ее стопы;
- Затем выпрямитесь, поднимая руки над головой, а левую ногу отводя назад;
- Выполните то же самое на другую сторону.
- Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Круговые движения ногами
- Встаньте ровно, руки поставьте на пояс;
- Перенесите вес на правую ногу, левую согните так, чтобы колено образовало угол в 90 градусов;
- Выполните круговые движения в тазобедренном суставе левой ногой, а после повторите движение на правую ногу.
- Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Наклоны в приседе
- Встаньте в присед, а руки поднимите над головой;
- Опустите правую руку к правой пятке и слегка наклонитесь в ту сторону;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на левую сторону.
- Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Польза утренней зарядки: выводы
Подводя итог, отметим, что утренняя зарядка подготавливает тело и разум к предстоящему дню. Она эффективна для повышения энергии, концентрации внимания и скорости обмена веществ. Кроме того, такие занятия полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения качество сна, а также способствуют формированию постоянных полезных привычек и более здорового образа жизни.