Многие мужчины, которые регулярно посещают спортзал, даже те, у кого уже есть внушительные бицепсы, мечтают увидеть рельефный пресс с шестью кубиками. Иногда можно тренироваться годами, наращивать массивные мышцы и все равно не добиваться результата с животом. Не помогают даже самые усердные тренировки.
Накачайте рельефный пресс не выходя из дома: 7 упражнений, чтобы наконец увидеть 6 кубиков
Важное условие — следует скорректировать план питания.
Freepik
Содержание
Что самое важно в создании рельефного пресса
Правда заключается в том, что если вы хотите пресс с шестью кубиками, количество времени, которое вы проводите в спортзале, не является определяющим фактором. Самое важное — последовательная приверженность правильной стратегии. Забудьте о быстрых решениях или экстремальных диетах. Получение желаемого рельефа на животе — это разумные тренировки и сбалансированный подход, который фокусируется на общем состоянии здоровья и потере жира.
Независимо от того, новичок вы в фитнесе или просто не смогли добиться успеха в прошлых попытках накачать пресс, помогут эти упражнения для домашней тренировки. При регулярном выполнении и в сочетании со сбалансированной диетой они могут творить чудеса.
7 упражнений для тренировки на пресс
Тренировка выполняется в три круга. Каждому упражнению нужно посвятить 45 секунд за раз. Между кругами слудет отдохнуть минуту-полторы.
Складка
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой;
- Поднимите туловище и ноги;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите вверх, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем ног по очереди
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите над полом;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Поднимите лопатки;
- Поднимите правую ногу и поверните тело вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и повернитесь влево.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поставьте правую руку на локоть;
- Затем поставьте левую руку на локоть;
- После по очереди выпрямите руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Кобра
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки поставьте на ладони;
- Выпрямите локти и поднимите туловище;
- Вернитесь в исходное положение.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и локтями потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Диета и создание рельефного пресса
Чтобы убрать жир из любой проблемной зоны, нужно в первую очередь позаботиться о своем рационе. Пока вы не создадите в нем дефицит калорий, вы не увидите результата: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Однако даже на диете рацион должен быть сбалансированным и здоровым, организму должно хватать полезных веществ.