Можно ли накачать мышцы ног дома: разбираемся в нюансах вместе с тренером Джеффом Кавальером

На это обращает внимание физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Джефф Кавальер: «Подумайте об этом, какая группа мышц выполняет большую часть работы каждый раз, когда мы прыгаем, бегаем, меняем направление или поднимаем что-то тяжелое с земли? Наши ноги! Вот почему иметь сильные ноги так важно для всех — и для спортсменов, и для любителей спортзала».

В зависимости от комплекса упражнений и того, как вы корректируете переменные, тренировка ног может значительно улучшить атлетические показатели, включая скорость, ловкость и взрывную силу. Все эти качества напрямую влияют на лучшую игру на поле, корте или льду, а также в повседневных делах.

По словам Кавальера, если подходы и повторы упражнений спланированы правильно, вы можете увидеть серьезные улучшения в своем ускорении и взрывной силе. Когда вы тренируете ноги с помощью таких упражнений, как спринт или плиометрика, на самом деле вы обучаете свою нервную систему активироваться быстрее и эффективнее.

«Это приводит к улучшению нервно-мышечной координации, что, образно говоря, означает, что ваш мозг и мышцы работают вместе более эффективно. Когда вы правильно тренируете ноги, вы по сути учите свое тело двигаться быстрее, сильнее и точнее», — резюмировал звездный тренер.

Зачастую спортсмены на тренировках отдают предпочтение одной группе мышц, совершенно забывая о других. У мужчин это, как правило, мускулы верхней части тела. Однако прорабатывать ноги тоже крайне важно, тем более делать это можно и в тренажерном зале, и дома.

Вот несколько весомых причин наконец-то обратить на них свое внимание:

Такая тренировка поможет хорошо нагрузить ноги и «взорвать» мышцы нижней части тела. Всего нужно сделать три круга, отдыхая между ними по две-три минуты. Чтобы бросить себе вызов, попробуйте выполнять упражненеия в первом круге по дввадцать секунд, во втором — сорок, а в третьем — шестьдесят.