Если вам мотивация для того, чтобы проводить на диване меньше времени, эта статья будет полезна. Она основана на рекомендациях фитнес-эксперта Криса Фостера, который назвал шесть веских причин для того, чтобы начать активный образ жизни. Он отмечает, что, помимо регулярных визитов к врачу-терапевту, физическая активность — это лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья.
Домашняя тренировка для похудения: почему стоит включить эти упражнения в свою программу
Тренировка позволяет проработать проблемные зоны за пять минут в день
Freepik
Содержание
6 причин для активного образа жизни
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Многие факторы риска способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям, но высокое кровяное давление (гипертония) и холестерин — самые распространенные виновники. Физические упражнения помогают снизить оба фактора одновременно, а значит, риск сердечного приступа или инсульта.
Снижение уровня холестерина
По мере того, как большинство мужчин становятся старше, уровень холестерина начинает двигаться в неправильном направлении. Уровень «плохого» холестерина постепенно увеличивается, тогда как уровень «хорошего» холестерина имеет тенденцию к снижению. К сожалению, эта комбинация является одним из ведущих факторов риска сердечных заболеваний. Избыточный холестерин накапливается на внутренней оболочке кровеносных сосудов, что приводит к сердечным приступам.
Снижение риска высокого давления
По мере повышения артериального давления увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта. Показатель обычно повышается с возрастом у мужчин из-за естественной жесткости артерий. Однако физическая активность может снизить риск и является эффективным методом профилактики, лечения и контроля гипертонии.
Снижение риска развития диабета
Диабет второго типа — одна из основных проблем со здоровьем у мужчин. Распространенным фактором его развития является наличие избыточного жира в организме. Физическая активность может помочь поддерживать вес в норме. Лучше всего использовать комбинацию аэробных и силовых тренировок.
Снижение риска эректильной дисфункции
Эректильная дисфункция — это расстройство, которое поражает многих мужчин. Хотя его непосредственные эффекты очевидны, долгосрочные последствия для благополучия, включая стресс, беспокойство и депрессию, не столь очевидны. Тренировки могут улучшить состояние здоровья и быть эффективными в борьбе с эректильной дисфункцией.
Повышение самооценки
Занятия спортом улучшают настроение и самочувствие. Физическая активность не только помогает хорошо выглядеть, повышая вашу самооценку, но и может напрямую бороться с депрессией. Спорт также повышает концентрацию нейротрансмиттеров, а также стимулирует выброс эндорфинов.
7 упражнений на проблемные зоны
Высокие скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните вверх;
- Оторвите лопатки от пола и поднимите корпус так, чтобы он оказался под углом шестьдесят градусов к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте подхода по тридцать секунд.
Колени к груди
- Сядьте на пол, ноги поднимите, а руки уберите за спину;
- Слегка отклонитесь назад;
- Подтяните колени к груди и корпусом потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте по тридцать секунд.
Крест
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки разведите по сторонам;
- Спину отклоните;
- Притяните колени к груди и обхватите ноги руками;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте подхода по тридцать секунд.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги над полом;
- Сведите их крест-накрест;
- Затем разведите и снова сведите, чтобы наверху оказалась другая нога;
- Выполните подхода по тридцать секунд.
Ножницы вертикальные
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола;
- Левую опустите, но не кладите на пол, а правую поднимите;
- Поменяйте положение ног;
- Сделайте подхода по тридцать секунд.
Планка с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю и снова встаньте в исходную позицию;
- Сделайте подхода по тридцать секунд.
Боковая планка
- Встаньте в боковую планку на правом локте;
- Выпрямите все тело, левую руку уберите на пояс;
- Опустите правое бедро на пол;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните три подхода по тридцать секунд. Повторите то же самое на левую руку.
Тренировки и похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что локального жиросжигания не существует, то есть сбросить вес в определенной зоне не получится. И если вы все-таки хотите избавится от лишнего жира, то в первую очередь нужно будет создать в рационе дефицит калорий. Упражнения же могут помочь ускорить этот процесс, укрепят мышцы и улучшат общее состояние.