Физическая активность может помочь вам сбросить вес и поддерживать его. Она жизненно важна, ведь когда вы активны, организм использует больше энергии в виде калорий. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, как раз и приводит к похудению.
Можно ли добиться успеха в похудении только с помощью тренировок: эти 5 упражнений творят чудеса
Тренер предложил идеальный комплекс упражнений для мужчин.
Freepik
Содержание
Эффективны ли тренировки для похудения
Чтобы похудеть, большинству людей нужно сократить количество потребляемых калорий и больше двигаться. Эксперты клиники Майо говорят, что чаще всего речь идет о сокращении ежедневного потребления калорий на 500-750, чтобы устойчиво терять примерно 0,7 килограмма в неделю.
Стоит учитывать, что для потери веса важны и физические нагрузки, и диета. Рацион влияет на похудение больше, чем физическая активность. Тренировки имеет более сильный эффект в предотвращении повторного набора веса после его потери.
5 упражнений, которые ускорят похудение
Многие спортсмены начинают заниматься, чтобы получить заветный рельеф на животе. При этом зачастую именно пресс становится одной из самых сложных зон для проработки. Иногда пропуск даже одной тренировки сильно отбрасывает назад, поэтому качать мышцы живота нужно часто и тщательно. Telegram-канал «Тренировки дома» поделился мощным комплексом упражнений на все тело, акцент в котором все равно придется на пресс.
Тренер рекомендовал выполнить три круга этих упражнений по двадцать раз каждое.
Прямые скручивания на пресс
- Сядьте на пол, немного отклонитесь назад и удерживайте себя прессом;
- Ноги слегка согните в коленях;
- Подтяните ноги к себе, а затем снова опустите их на пол.
Косые скручивания на пресс
- Также сядьте на пол и отклонитесь, удерживая себя прессом;
- Ноги немного согните в коленях;
- Правую ногу подтяните к левому локтю и вернитесь в исходное положение;
- Затем левую ногу подтяните к правому локтю.
Подъемы ног с выпрыгиванием
- Лягте на пол, а затем резким движением и без помощи рук перейдите в упор сидя;
- Из упора выпрыгните вверх и снова сядьте на корточки;
- Из этого положения перекатитесь на спину и повторите движение.
Подъемы ног со складочкой
- Сядьте в упор сидя, из него перекатитесь на спину и резким движением вернитесь в присед;
- Упритесь руками в пол и прыжком займите упор лежа;
- После вернитесь в присед и повторите движение.
Подъемы ног с рукоходом и отжиманиями
- Сядьте на корточки и из такого положения перектитесь на спину и вернитесь обратно;
- Упритесь руками в пол и выпрямите ноги;
- Начните руками шагать вперед до положения планки;
- Отожмитесь и вернитесь в присед.
Почему эта тренировка эффективна
По словам тренера, такой комплекс предполагает, что пресс будет находиться все время тренировки в постоянном напряжении. Кроме того, в него входят такие упражнения, которые проработают все тело, но сделают акцент на мышцы живота — такой подход гораздо эффективнее, чем обычные тренировки на пресс.
При этом проводить такое занятие лучше утром, на голодный желудок. К тому же необходимо пользоваться правилом 300 повторений, то есть за одно занятие вы должны сделать общее количество повторений 300 раз — это будет минимальный порог эффективной тренировки.
Секрет успешного похудения: выводы
Помните, чтобы похудеть или не набирать лишний вес с возрастом, вам нужно меньше есть и больше двигаться. За словами «больше двигаться» скрывается добавление большего количества физической активности в повседневную жизнь.