Домашние тренировки — это практичный, гибкий и эффективный способ поддержания физической формы. Они идеально подходят людям с плотным графиком, а также позволяют сэкономить и сохранить конфиденциальность. Вот несколько преимуществ таких занятий, которые могут вам понравиться и будут мотивировать.
Тренер рассказал, как быстро привести себя в форму дома: 5 упражнений, которые сожгут жир на животе
Комплекс удобен тем, что вы можете корректировать число подходов под свой уровень.
Freepik
Содержание
Чем хороши домашние тренировки
Удобство и гибкость
Тренировки дома экономят время и силы, связанные с поездками в спортзал. Такой режим позволяет заниматься в удобное для вас время, даже рано утром или поздно вечером. Это помогает поддерживать постоянство в фитнес-программах.
Эффективность
Домашние тренировки занимают только время непосредственно упражнений, исключая необходимость куда-то ехать и заранее готовиться. Занятия могут быть короче, но все равно эффективными. Они также с легкостью вписываются в загруженный ритм жизни.
Экономия денег
Вам не нужно платить за абонемент в спортзал, транспортные расходы и парковку. Кроме того, для домашних тренировок вам не нужно покупать спортивную экипировку, которая может стоить дорого. Минимум оборудования или выбор в пользу упражнений с собственным весом делают этот вариант очень бюджетным.
Уединенность и комфорт
Тренировки дома обеспечивают уединенность, избавляют от толпы в спортзале и осуждения (пусть и мнимого). Это позволяет с легкостью и комфортом пробовать новые упражнения и лучше концентрироваться на технике и прогрессе.
Концентрация внимания
Без отвлекающих факторов спортзала или помех со стороны окружающих домашние тренировки могут быть более целенаправленными и продуктивными. Это позволяет тренироваться с большей интенсивностью и добиваться лучших результатов.
Никаких ограничений
Кроме того, вы не ограничены часами работы тренажерного зала. Эта свобода позволяет подбирать программу тренировок точно под свои цели и темп.
5 жиросжигающих упражнений для домашней тренировки
Фитнес-блогер @artemsambobj поделился тренировкой, которая поможет быстрее сжечь лишний жир в самых проблемных зонах. Количество подходов и повторений можно определить самостоятельно, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но сохраняйте естественный изгиб позвоночника;
- Согните руки в локтях и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Складка
- Останьтесь в упоре лежа на прямых руках;
- Прыжком подтяните колени к груди так, чтобы перейти в упор присев;
- Прыжком вернитесь обратно.
- После этого снова выполните отжимания.
Планка с касанием ног
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Поднимите таз и правой рукой коснитесь левой ноги;
- Вернитесь в упор лежа;
- Затем левой рукой коснитесь правой ноги.
- Опять сделайте отжимания.
Планка с приведением колена
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к левому локтю.
- После того, как закончите силовой блок, переходите к кардионагрузке.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги оторвите от пола;
- Подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите;
- Затем подтяните левое колено к груди, а правую ногу выпрямите.
Поможет ли тренировка на пресс похудеть
По словам эксперта Ирины Ротач, похудение — сложный процесс, который предполагает не только тренировки, но и правильное питание. Причем рацион наиболее важен для подтянутой фигуры. Другими словами, вес не начнет уходить, если вы будете только выполнять упражнения. Чтобы действительно увидеть изменения, нужно создать дефицит калорий в рационе. Упражнения же могут только ускорить процесс похудения.