Как накачать идеальный пресс за 4 минуты в день: попробуйте этот комплекс эффективных упражнений
Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, приходится постоянно тренироваться, однако современный ритм жизни не всегда позволяет найти несколько часов, чтобы провести полноценную тренировку. Это вовсе не значит, что нужно совсем от них отказываться. Существует несколько эффективных комплексов упражнений, которые не отнимут много времени. Одним из них поделился фитнес-тренер Остин Граветт.
Он поможет проработать пресс всего за четыре минуты в день с помощью четырех элементов. К тому же в ней, подчеркнул Граветт, может поучаствовать ваш домашний питомец. Например, сам Остин занимается со своим маленьким псом.
Четырехминутный комплекс
В этом сете всего четыре упражнения, которые тренер советовал выполнять по 45 секунд и отдыхать между ними по 15 секунд:
- Подъем ног с перекрещиванием. Для начала нужно сесть, оперевшись руками о пол, затем оторвать от ноги и переместить их в одну из сторон, например, вправо, как бы перенося их над небольшим препятствием. После повторить в противоположную сторону.
- «Звезда» со скручиванием. Необходимо лечь на пол, вытянуть руки и ноги в стороны. Затем оторвать от пола одну ногу и потянуться к ней противоположной рукой, затем повторить на другую сторону.
- Подъем ног. Для этого нужно лечь на пол, выпрямить ноги, руки выпрямить вдоль туловища. Затем согнуть ноги в коленях, подтянуть бедра к груди, а потом выпрямить над собой, оторвать ягодицы от пола и поднять ноги («сделать березку»).
- Русский твист. Необходимо сесть на пол, слегка отклонившись назад. Затем сделать скручивания в обе стороны и опустить корпус на землю.
Особенность этого комплекса не только в сбережении времени, но и в том, что он может стать как полноценной тренировкой, так и дополнением к привычному занятию. В любом случае даже небольшая физическая активность положительно скажется на здоровье человека.