Согласно новому масштабному исследованию подвижности и смертности, простой тест на равновесие, силу и гибкость, известный как «Сядь-встань», может стать ранним индикатором того, как долго вы проживете. Результаты экспериментов опубликованы в «Европейском журнале профилактической кардиологии», в статье рассказывается о простых на первый взгляд испытаниях, которые прошли 4282 мужчины и женщины в возрасте от 46 до 75 лет. Добровольцам нужно было опуститься в позу лотоса из положения стоя, а затем встать с минимальной помощью.
Этот простой фитнес-тест предсказывает, как долго вы проживете: проверьте себя не выходя из дома
Новое исследование показало, когда шансы на долголетие заметно растут.
Freepik
Содержание
В чем суть тестирования
Как пояснил ведущий автор исследования Клаудио Жил Араужо, специализирующийся на лечебной физкультуре, тест оценивает такие аспекты, связанные с аэробными способностями, как мышечное здоровье, равновесие, гибкость и состав тела. Каждый из этих факторов важен для долголетия и здоровья.
В ходе эксперимента люди среднего и пожилого возраста, которым не нужна была поддержка, чтобы сесть и встать, имели примерно в шесть раз меньше шансов умереть от болезней сердца и рака в течение следующего десятилетия. Худшие результаты показали те, кто шатался или испытывал большие трудности с выполнением теста.
Как выполнить тест «Сядь-встань»
По словам Араужо, не стоит выполнять тест в одиночестве, напарник будет наблюдать за вами, оценивать результат и, что самое важное, поддержит в случае падения. Вот как следует проводить тестирование:
- Освободите ровное пространство, чтобы у вас было место для маневра. Предусмотрите, чтобы поблизости была стена, стул или другая опора.
- Стоит постелить что-то смягчающее на пол на тот случай, если вы резко сядете.
- Снимите обувь и носки.
- Встаньте, слегка расставив ноги, затем скрестите их. Руки можно держать так, как удобно.
- Опускайтесь, пока не сядете на пол. Старайтесь не шататься и не использовать поддержку.
- Из этого положения, напоминающего позу лотоса, встаньте, стараясь сохранять устойчивость и ни на что не опираясь.
Чтобы оценить результаты, вычитайте по одному из десяти за каждый раз, когда вы маневрировали руками или использовали какую-то поддержку. Также балл отнимается за каждый раз, когда вы заметно шатались.
Что означают результаты теста
Согласно исследованию команды Клаудио Жил Араужо, участники, набравшие от нуля до четырех баллов, имели гораздо больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и других естественных причин в течение примерно 12-летнего периода. Самый высокий шанс на долголетие был у тех, кто набрал десять баллов. Ученые исключили случаи смерти в результате самоубийств или несчастных случаев, таких как автомобильные аварии, которые не относятся к естественным причинам.
У мужчин и женщин, набравших от 4,5 до 7,5 балла, риск смерти в период наблюдения был примерно в три раза выше, чем у тех, кто набрал десять. Относительно низкий балл — ниже 7,5 — у здоровых людей среднего и старшего возраста «должен вызывать беспокойство».
Сам Араужо, которому 69 лет, тоже прошел тестирование и набрал 8,5. Ученый отмечает, что показатель между восемью и десятью «указывает на особенно низкий риск смерти» в последующие годы.
Низкий балл — тревожный звонок?
Конечно же, предлагаемый тест не является надежным индикатором здоровья и долголетия. Он включает много аспектов физической подготовки, поэтому трудно понять, какие из них самые слабые. Вероятно, ключевыми проблемами являются гибкость, сила, диапазон движений, равновесие или даже их комбинация.
Ученые отмечают, что улучшить все эти показатели поможет работа с профессионалом, например, физиотерапевтом или специалистом по лечебной физкультуре. Специалист не только предложит упражнения, но и сможет определить ваши ограничения.
Кроме того, если у вас болят суставы или есть другие нарушения, безопаснее и надежнее будут другие тесты. Например, можно попробовать 30-секундный тест на вставание со стула: нужно просто посчитать, сколько раз вы можете подняться со стула и сесть обратно за 30 секунд, не используя руки. Для мужчин моложе 60 лет нормальный результат — как минимум 15, для женщин — не менее 13. После этого возраста баллы снижаются на один-два за каждое десятилетие.
Также стоит учитывать, что тест «Сядь-встань» не предсказывает смертность, хотя низкие баллы и могут указывать на какие-то скрытые заболевания и слабые стороны. Например, плохая гибкость может сигнализировать о жестких артериях, что способствует развитию сердечных заболеваний.