Исследователи рекомендуют стоять не менее двух-четырех часов в течение рабочего дня, чтобы снизить риски для здоровья, связанные с длительным сидением. YouTuber Лукас Болл с ником Pigmie, довел этот совет до крайности и решил не сидеть в течение недели.
Что будет с телом, если 5 дней не садиться и проводить все это время стоя?
Блогер провел эксперимент и рассказал, как это изменило его тело.
@FocusedLucas / Соцсети
Суть эксперимента
Правила эксперимента были ясны: Болл мог лежать ровно восемь часов ночью, но все остальное время он должен был находиться в вертикальном положении.
«Длительное сидение и отсутствие физической активности связаны с ожирением и рядом заболеваний, связанных с ожирением. Сидячее положение в течение столь длительного времени может привести к болям в спине, дисфункции позвоночника, дегенерации суставов, нарушению осанки в верхней части спины, шее и плечах, а также к сосудистым проблемам в ногах», – сказал 34-летний Болл, совершая свой подвиг.
Хотя он понимал, что может справиться с этой задачей в одиночку и без дорогостоящего оборудования, он все же приобрел стол с регулировкой высоты, чтобы облегчить эксперимент.
Это оказалось хорошим ходом. Болл обнаружил, что он более продуктивен, когда работает стоя – у него не было времени «перевести дух и отвлечься» от задач.
За пределами рабочего дня он старался больше двигаться, чтобы отвлечься от усталости, которая подкрадывалась к его ногам и ступням.
Блогер ходил по делам пешком, а не ездил на машине, и старался заниматься спортом – подтягивался, отжимался и выполнял другие базовые упражнения.
Главные трудности
На третий день эксперимент принял неожиданный оборот.
«Это действительно тяжело для голеней и ступней. Я чувствовал сильную боль и усталость, и я чувствовал, что моя осанка в положении стоя начинает ослабевать», – поделился Болл.
Вдобавок ко всему он стал острее чувствовать голод. «Возможно, я был голоден из-за сжигания лишних калорий, но я заметил одну вещь: когда я ел, это отвлекало меня от мыслей о том, что я стою. И отчасти по этой причине я постоянно ел в течение всего дня», – говорил блогер.
В конце концов, его сон ухудшился, потому что его ноги чувствовали себя очень некомфортно. Он часами ворочался, пытаясь их растянуть.
Итоги
- На пятый день Болл прекратил борьбу и оценил свое состояние. Он быстро заметил, что стал сутулиться – верхняя часть спины округляется, а ягодицы выпячиваются сильнее. «Похоже, что я действительно начинаю принимать эту сутулую позу, особенно в верхней части спины», – говорил он.
- У него болели бедра и колени, и он набрал почти 1,5 килограмма из-за того, что заедал боль.
- При этом, как он подсчитал, продуктивность выросла на 30%. «Думаю, теперь я буду работать за компьютером стоя. Когда я начну уставать, то, конечно же, сяду», – сказал Болл, описывая свой опыт работы за таким столом.
К слову, у таких стоячих столов есть свои плюсы и минусы – исследования показывают, что они могут улучшить осанку, помочь регулировать уровень сахара в крови и повысить концентрацию внимания. Однако они также могут повысить утомляемость и риск развития варикозного расширения вен.
Недостаточно просто стоять – эксперты рекомендуют делать перерывы в движении в течение дня, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить скованность.