5 новогодних обещаний, которые вы действительно можете выполнить, чтобы обрести идеальную фигуру

Большинство людей терпят неудачу не потому, что у них нет идеального плана, а потому, что они просто не придерживаются плана, который у них есть. Часто это происходит потому, что они начинают с совершенно невыполнимых целей.

Можете ли вы следовать какой-нибудь причудливой диете и похудеть? Да. Но долгосрочной целью должно быть поддержание хорошей физической формы, а это не то, чего достигнете за несколько месяцев, а потом забудете. Оставаться в форме – означает заниматься спортом и сбалансированно питаться изо дня в день, месяц за месяцем, даже если вам этого не хочется.

Самопровозглашенные диетологи все время норовят посоветовать убрать что-нибудь из своего рациона: от углеводов до кофе, только для того, чтобы через год изменить свое мнение и порекомендовать добавить все обратно.

Независимо от того, на какой модной диете вы сидите, есть вероятность, что в какой-то момент вернетесь к тому, что ели раньше. Тогда что? Исследования показывают, что 95 процентов людей, которые значительно сбросили вес, набирают его снова в течение трех лет.

Если вы не можете себе представить, что будете соблюдать диету (=образ питания) в течение значительного периода времени (месяцы и годы), подумайте еще раз, потому что в долгосрочной перспективе это не сработает.

Когда вы теряете вес устойчивым, долгосрочным способом, может быть трудно увидеть прогресс, которого добиваетесь. Один из дополнительных, кроме дефицита калорий, эффективных способов справиться с этим — вести тщательный учет ваших тренировок.

Отслеживание каждой тренировки поможет увидеть, что вы поднимаете больший вес или делаете больше повторений, чем неделей раньше, и что тяжелая работа окупается, даже если весы говорят об обратном.

Даже если вы не теряете вес с течением времени (а, может быть, даже набираете его), это вполне может быть связано с тем, что новый вес добавляется к мышечной массе, и это хорошо для здоровья.

Мы все знаем знаменитость, которая снова и снова набирает и теряет одни и те же 10-20 кг. Йо-йо – это игрушка, шарик на резинке, который сколько ни бросай, всегда возвращается обратно. В снижении веса «эффектом йо-йо» называют быстрый возврат веса после диеты. Часто человек, который хочет избавиться от 5-10-15 кг, идет в Интернет и находит там чудо-диету с красивым названием и ярким обещанием. Все эти диеты объединяет то, что они созданы непрофессионалами, и то, что они обещают волшебное снижение веса, при этом они низкокалорийны или экстремально низкокалорийны и не сбалансированы.

С каждым из этих циклов диеты вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Когда вы между диетами восстанавливаете этот вес, большая его часть возвращается в виде жира. И в отличие от наращивания мышечной массы, которое может увеличить ваш метаболизм, добавление жира его замедляет, что еще больше затрудняет дальнейшее похудение.

Как говорят в Испании, «пасо де пасо»: шаг за шагом. Если вы сосредоточитесь только на достижении конечной цели, то можете легко почувствовать себя ошеломленным длиной пути, который еще предстоит. Но если вы будете ставить перед собой более маленькие цели, а затем праздновать их, то будет легче следовать пути. Например, потеря 0,5-1 процентов от массы тела каждую неделю, является разумной целью.

Когда вы достигнете своих малых целей, сделайте что-нибудь приятное для себя — что-нибудь, что не требует переедания. Сходите в кино или купите спортивную экипировку. Это то, что точно может порадовать и закрепить достижение.