Бороться со стрессом зимой гораздо сложнее, чем в летнюю пору. Это связано с уменьшением светового дня, холодной погодой и снижением физической активности, что само по себе усугубляет ситуацию, ухудшая настроение и усиливая чувство усталости. Кроме того, в короткий световой день усиливается выработка мелатонина, что вызывает сонливость и снижение энергии. Также холод воспринимается организмом как стресс, требующий дополнительных ресурсов для согрева.
Каток зовет: почему психологи советуют кататься на коньках, чтобы одолеть зимний стресс
Побороть хандру помогает любой фитнес, но коньки справляются лучше всего.
Freepik
Содержание
Фитнес — лучшее средство от зимнего стресса
Дополнительные факторы зимнего стресса включают повышенные эмоциональные и бытовые нагрузки в праздничный период, необходимость совмещать множество обязанностей, что может привести к эмоциональному и физическому истощению. Справляться со стрессом в это время помогает регулярная физическая активность, дыхательные упражнения, укрепление иммунитета и поддержание социальных контактов. Важно также обращать внимание на здоровый сон, сбалансированное питание и делать паузы для отдыха и расслабления.
Фитнес помогает бороться со стрессом, так как способствует выработке так называемых гормонов счастья: эндорфинов, дофамина и серотонина. Они улучшают настроение и снижают болевые ощущения. Физические нагрузки в холодное время года повышают уровень этих нейромедиаторов, вызывая ощущение эйфории и позитивного настроя сразу после тренировки и в течение некоторого времени после нее.
Если же тренироваться зимой на свежем холодном воздухе, можно активизировать клетки бурого жира, улучшить метаболизм и быстрее сжигать калории. Это дополнительно поддерживает хорошее самочувствие, снижает стресс, способствует укреплению иммунитета и улучшает сон. Даже короткие занятия дома или на улице (например, 15 минут йоги или упражнений с собственным весом) помогают повысить настроение.
Психологи советуют освоить коньки
Сибирские психологи разобрались, какой зимний вид спорта эффективно помогает справляться со стрессом. Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Томской области считают, что при такой проблеме особенно полезно посещать катки.
Специалисты объяснили, что катание на коньках улучшает настроение и повышает уверенность в себе. При этом особенно полезно посещать катки на открытом воздухе. Дело в том, что на небольшом морозе концентрация отрицательных ионов в воздухе увеличивается, а это придает бодрости и тонизирует нервную систему.
Кроме того, катание на коньках способно снизить страх выглядеть нелепо перед незнакомцами, так как такая физическая активность дает возможность контролировать свое тело, сделать его послушным и управляемым. То есть, по мнению психологов, любители провести время на катке довольно спокойны и менее закомплексованы.
Чем еще полезно катание на коньках
Восстановление психологического здоровья не единственный плюс, который приносят такие тренировки. Они также:
- укрепляют иммунитет;
- оздоравливают сердечно-сосудистую систему;
- улучшают дыхательную систему;
- предупреждают гипертонию.
Во время катания раскрываются мелкие периферические сосуды, находящиеся в руках и ногах. Их постепенно заполняет кровь, из-за чего снижается артериальное давление.