Какие упражнения помогут прогрессировать в разных видах хвата
Это улучшит ваши результаты на тренировках.
freepik.com
Упражнения для развития силы хвата:
- Статический хват. Одно из самых эффективных упражнений для развития статического хвата — «прогулка фермера». Необходимо взять гантели в обе руки и пройти с этими снарядами не меньше пяти метров.
- Динамический хват. Для улучшения силы этого вида хвата вам не обойтись без кистевого эспандера. Один из лучших вариантов — «Captain of Crush». Он выглядит как две рукояти, соединенные пружиной. Нужно сделать около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты.
- Пальцевой хват. Самое результативное упражнение для увеличения силы хвата — удержание пальцами блина от штанги. Выберите тяжелый блин, поставьте его на ребро, крепко возьмитесь за верхний край и поднимите невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд.