Как подтянуть живот: 3 лучших упражнения на нижний пресс для мужчин
Придется не только тренироваться, но и следить за своим рационом.
freepik.com
Работа с прессом не может ограничиваться тренировкой только одной группы мышц — важно грамотно распределять нагрузку и тренировать не только нижний, но и верхний пресс, а также косые мышцы. И помните самое главное правило — тренировка пресса не поможет добиться шести красивых кубиков без правильно составленного рациона и сокращения процента жира в организме.
Содержание статьи
Подъем ног с касанием к перекладине
- Повисните на турнике, расположив ладони на ширине плеч;
- Напрягите мышцы живота, зафиксировав туловище;
- На выдохе, сокращая нижний пресс и скручивая таз, поднимите слегка согнутые ноги до касания стоп перекладины;
- Медленно выходите в вис на вдохе.
Подъем ног на брусьях
- Возьмитесь за рукояти и упритесь предплечьями в специальные подушки;
- Прижмите поясницу к спинке и зафиксируйте плечи и голову;
- Выполнять упражнение можно как с прямыми ногами, так и с согнутыми коленями;
- На выдохе поднимите бедра до параллели с полом, напрягая нижнюю часть пресса;
- Главное движение — скручивание таза и подтягивание коленей к груди — только в этом положении пресс напрягается;
- Зафиксируйте тело в таком положении на секунду и медленно опустите ноги вниз;
Подтягивание коленей в TRX
- Проденьте стопы в петли TRX и встаньте в положение планки на вытянутых руках — стопы должны находиться на уровне таза;
- На выдохе подтяните прямые ноги к себе, складываясь в уголок — старайтесь выполнять движение именно за счет сокращения мышц пресса. Упражнение можно выполнять и с согнутыми в коленях ногами;
- Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
